dip?
panca inclinata bilanciere?
panca inclinata manubri?
abduzioni manubri (o dischi...o bottiglie cariche di sabbia, se non hai i manubri...)?

e via di questo passo.

(guarda il diario di Carnera...aveva organizzato un allenamento incentrato sulle spalle, tempo fa. E se ricordo bene anche wildcat, a scopo riabilitativo-terapeutico)