abacus:staying power!

[Tonymusante]

ok, quindi sarebbe coinvolto il piccolo gluteo; il punto ora sarebbe capire perchè ciò si verifica con una certa frequenza in quella zona.

[abacus]

Sì... Forse lunedì prossimo mi fa un video mentre faccio squat, ed analizza il movimento al pc (ma non ho capito nello specifico). Comunque gli chiederò di nuovo una diagnosi, e il perchè la contrattura è sempre in quella zona! Vi farò sapere.

Oggi wo:
1) deadlift 6x5x120 no cintura rest 2'30''
2) military 3-4-5-6/3-4-5-6-7 rest 1'30''-2'
3) rows 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl inverso 4x12
7) calf 3x33
stretching

Impressioni:
Al deadlift sono stato leggero. Tutte serie da 5 veloci, senza intoppi nè dolori.
Military sorprendentemente buona! Di solito il 5x6x40 è tirato alla morte, ma adesso col ladder tutte le reps sono molto esplosive...ed ho anche fatto una 7a rep al secondo ladder (sentivo che c'era).
Il resto ok.

[SeNsHi]

figo questo osteopata! il mio si limita a dire che i pesi "fanno male"... -.- se non mi visitasse gratis lo avrei mandato a cagare da un pezzo

[abacus]

Haha vedremo, vedremo cosa mi dirà!

oggi wo

1) squat 4-5-6/4-5-6/4-5-6@100 no cintura rest 2'30''
2) front 3-5-4-6-4-5-6 @70 rest 2'
3) bench 5x5x75
4) pull ups 6x6
5) skull crasher 5x10x17kg
6) planck
stretching

Impressioni:
Bella maratona di squat e front squat! Tutto bene, faticosa ma al punto giusto.
Il resto bene. Posso aumentare un po' allo skull crasher.

[abacus]

Ieri wo normale, con deadlift a 125kg in 4/5/6 (x 3 giri).
Lunedì sera visita dall'osteopata.
Tutto ok, mi ha raddrizzato di nuovo e ha detto che non ci sono asimmetrie rilevanti. Da una settimana circa però ho iniziato a sentire un fastidio alla spalla destra. Gliel'ho fatta controllare, ed ha diagnosticato una contrattura al piccolo rotondo (destro). Mi ha spiegato un po' il motivo, a livello scientifico, e da quel che ho capito dipende anche da un'eccessiva ipertrofia dei pettorali rispetto alla spalla (crea qualcosa... ma non ricordo i termini precisi).
Per adesso il fastidio è lieve, e mi ha fatto vedere un po' di stretching da fare.
Comunque vorrei ridurre al minimo la panca piana nel mio programma.
Attualmente, tra gli esercizi che stimolano maggiormente i pettorali, eseguo:

A
panca piana 5x5x75

B
panca stretta, 5x6x65

C
panca pesante, secondo progressione
+
inclinata manubri

D
dips


Vorrei lasciare il 5x5 della seduta A (o mettere una floor press??)
Cambiare la stretta della B con una military press in 5x5x40.
Lasciare la pesante della C. Ma sostituire la inclinata manubri con una shoulder press seduto.
Lascio le dips nel D, ma le faccio a gomiti stretti.


Comunque aldilà di un fattore di benessere generale, è anche brutto esteticamente avere la parte bassa del petto sviluppata più degli altri distretti muscolari. Vorrei piuttosto perdere un po' lì e guadagnare 2cm nelle braccia (magari)

[abacus]

Oggi wo:


1) squat 7x5x100 bilanciere alto
2) bench 4-5-6 (x 3 volte) @71.5
3) pull ups 6x6
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl seduto 5x10x11+11
6) calf 4x10
stretching


Impressioni:
Nello squat ho fatto il riscaldamento - così, per gioco- col bilanciere incastrato in alto, praticamente sul collo. Arrivato alle serie allenanti ho provato il mio incastro abituale, ma improvvisamente non riuscivo a tenerlo (perchè tutto il warm-up era stato fatto in modo diverso). Ho pensato: facciamo tutte le serie col bilanciere alto, e vediamo cosa succede. Molto buone le sensazioni! All'inizio mi sentivo non molto stabile (baricentro più in avanti del solito), ma poi mi è piaciuto. Non ho problemi ai polsi, e mi concentro molto più sulla spinta con le gambe.
Penso che continuerò a fare le sedute leggere di squat in questo modo.


Il resto ok, buon wo.


Ieri seduta extra di stretching, durante la quale ho provato anche un esercizio carino per l'addome: reverse crunches su swiss ball.

[abacus]

wo


1) deadlift 6x5x120
2) military 4-5-6 (x3 giri) x40kg
3) row 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) inverse curl 5x10x23kg
7) crunches
stretching


Impressioni:
Tutto buono, nessun dolore e buona condizione fisica!


BW: 71.6