Dieta ipo .. suggerimenti?

[domenico94]

LORE, mettici anche le % dei macro e indica quali sono pre WO e post WO.

[LORE RUGBY]

Carbo 52
Pro 28
Fat 20

I micronutrienti dovrebbero èssere apposto

I giorni di rugby il pw sarà la cena
I giorni di palestra il pw è lo shaker con (30g pro - 70carbo alto ig -20 fat) che non conteggio nella dieta

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Carbo 52
Pro 28
Fat 20

I micronutrienti dovrebbero èssere apposto

I giorni di rugby il pw sarà la cena
I giorni di palestra il pw è lo shaker con (30g pro - 70carbo alto ig -20 fat) che non conteggio nella dieta

E' un grosso sbaglio non conteggiarlo... stiamo parlando di quasi 500 kcal (e i grassi post WO non sono il massimo).
Nei giorni ON ciclizzi i carbo ?

[LORE RUGBY]

no i carbo non li ciclizzo

Il non conteggio è dovuto ad uno studio (spero di riuscire a ritrovarlo) dove viene mostrato come il carbo nell post non influiscano sulla lipolisi e che le kcal in eccedenza (se prese nel pw) vengono gestita in maniera differente

i grassi derivano dai 400ml di latte che stimola (altro studio) l'insulina

[domenico94]

il carbo nel post non influiscano sulla lipolisi e che le kcal in eccedenza (se prese nel pw) vengono gestita in maniera differente

Sull'essere gestite in maniera diversa e "migliore", non ci piove. Ma resta il fatto che hai un surplus di 500 Kcal non conteggiato, e che secondo me dovrebbe essere comunque preso in considerazione a prescindere dalla gestione dei macronutrienti presenti nello shake.

Qui non parliamo di 100 o 200 kcal, ma parliamo di 2000 kcal di surplus calorico non conteggiato a settimana. Se poi questo surplus non conteggiato nella dieta, è comunque messo lì per creare una specie di ciclizzazione delle calorie, allora è tutta un'altra storia e va bene così.

Sulla questione di latte-insulina, ho provato a cercare su google, e non ho trovato molto... se riesci a trovare lo studio, postalo che mi interessa. Comunque sono dell'idea che potresti diminuire la quantità di latte per diminuire la quantità di grassi ingeriti nel post (sempre se la quantità non fosse consigliata nello studio che hai letto).