La scheda me l'ha fatta un pt. In palestra...no ccomment .
sapreste indicarmi dove posso trovare una pianificazione annuale sensata che abbia ipertrofia, massa, definizione, etc...?
h visto che ci sono tanti topic ma non riesco a districarmi... M sono allenato per un anno in total body per perdere massa grassa ed ora vorrei iniziare ad allenarmi come indicato prima..
ho pensato di affidarmi ad un personal trainer ma se i risultati sono questi...direi che sono contento di accettare i vostri consigli

grazie