La mia dieta

[domenico94]

Secondo me la scelta degli alimenti e la dieta in sè, sono tremende.
La mattina un panino con il crudo, pane ovunque (anche prima di andare a dormire), niente frutta, poca frutta secca e grassi buoni presi solo dall'olio, pasta di sera...

Prima di pensare a calorie e macro, pensa più che altro che questo regime alimentare lo dovrai seguire per molto tempo e deve diventare uno stile di vita.

Fatti una base tipo:
- colazione: 300 gr di latte p.s. e un cucchiaio di miele;
- spuntino: 2 o 3 frutti;
- pranzo: 100 gr di pasta o riso integrali, due cucchiai di olio e verdure a volontà;
- spuntino 2: altri 2 o 3 frutti;
- cena: 80 gr di pane.
- pre nanna: grana o mandorle o yogurt greco o altre fonti di grassi (preferibilmente buoni) e proteine.

A questa base poi aggiungi le varianti tipo:
- colazione: cereali integrali (avena, farro, crusca ecc);
- spuntino: frutta secca;
- pranzo: un secondo che può essere carne o tonno o affettati vari o pesce o legumi o uova;
- spuntino 2: affettato o altro a seconda dei macro della dieta;
- cena: un secondo tipo quelli citati nel pranzo, cercando di evitare i grassi visto che è praticamente il tuo post WO.

Il tutto lo rivedi e sistemi in base ai macro, e cercando di seguire quelle che sono le regole del mangiar sano, tenendo presente che non sono 10 gr di pro in meno o 10 gr di carbo in più a fare la differenza.