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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    Ciao dark, riesci a spegarmi in due parole come organizzi le sessioni di solo stretching?
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  2. #2
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    certo, pochi esercizi, poche catene da allungare (mi concentro sui miei punti deboli: i femorali, la zona lombare e in genere tutta la catena posteriore, le spalle). 5, 6 serie da 3 o 4 minuti per ogni gruppo, a circuito anche, esempio: 3' stretching femorali, 2' stretching lombari, 1' stretching spalle, pausa 30'' e via ancora per 4 cicli... oppure sequenza classica. A fine seduta in genere inserisco sempre degli esercizi per mobilità lombare e per le clavicole
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    giornata tranquilla, ancora non ricomincio a lavorare e mi sto dedicando alla "cura della casa" (casalingo mode ON )
    in serata workout decisamente buono, soprattutto per lo squat

    squat (mav5)
    5x70
    5x74
    5x80
    5x84
    5x90
    5x94
    5x100
    tutte reps veloci, aggiunta una serie rispetto all'ultimo wo di 2 settimane fa

    4x3x100kg 1'30 ok
    4x4x90kg 1' facili

    buone sensazioni nelle serie "pesanti" e molto bene le ultime due serie da 5!

    lento avanti (mav5)
    5x40
    5x44
    5x50
    5x50
    5x50
    non un granchè, non ho potuto caricare più di 50 kg dato che non erano più reps veloci, prox volta provo ad aumentare meno di 4 kg alla volta (che 2 balls però)

    4x3x50kg 1'30 ok
    4x4x44kg 1' ok

    finita la benzina, niente trazioni per oggi, contando anche la schiena cotta ancora dall'altro ieri; idem per il petto, ancora cotto, niente richiamo di panca per oggi. Soddisfatto in ogni caso!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    4x3x100kg 1'30 ok
    4x4x90kg 1' facili

    4x3x50kg 1'30 ok
    4x4x44kg 1' ok
    Ma non è il classico MAV5 giusto ? In quello classico, una volta persa dinamicità ed esecuzione, se ne fanno 3 serie da 3 e stop.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  5. #5
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    Il buon Dark ama soffrire più del dovuto allo squat

  6. #6
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    oggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    oggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire )
    Beh, l'essere sadici porta i suoi frutti
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Ma non è il classico MAV5 giusto ? In quello classico, una volta persa dinamicità ed esecuzione, se ne fanno 3 serie da 3 e stop.
    se sotto lo squat non soffro non sono contento, lo ammetto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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