Ciao dark, riesci a spegarmi in due parole come organizzi le sessioni di solo stretching?
Mr Italia
In Stretching
Ciao dark, riesci a spegarmi in due parole come organizzi le sessioni di solo stretching?
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
certo, pochi esercizi, poche catene da allungare (mi concentro sui miei punti deboli: i femorali, la zona lombare e in genere tutta la catena posteriore, le spalle). 5, 6 serie da 3 o 4 minuti per ogni gruppo, a circuito anche, esempio: 3' stretching femorali, 2' stretching lombari, 1' stretching spalle, pausa 30'' e via ancora per 4 cicli... oppure sequenza classica. A fine seduta in genere inserisco sempre degli esercizi per mobilità lombare e per le clavicole
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata tranquilla, ancora non ricomincio a lavorare e mi sto dedicando alla "cura della casa" (casalingo mode ON)
in serata workout decisamente buono, soprattutto per lo squat
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
5x94
5x100
tutte reps veloci, aggiunta una serie rispetto all'ultimo wo di 2 settimane fa
4x3x100kg 1'30 ok
4x4x90kg 1' facili
buone sensazioni nelle serie "pesanti" e molto bene le ultime due serie da 5!
lento avanti (mav5)
5x40
5x44
5x50
5x50
5x50
non un granchè, non ho potuto caricare più di 50 kg dato che non erano più reps veloci, prox volta provo ad aumentare meno di 4 kg alla volta (che 2 balls però)
4x3x50kg 1'30 ok
4x4x44kg 1' ok
finita la benzina, niente trazioni per oggi, contando anche la schiena cotta ancora dall'altro ieri; idem per il petto, ancora cotto, niente richiamo di panca per oggi. Soddisfatto in ogni caso!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma non è il classico MAV5 giusto ? In quello classico, una volta persa dinamicità ed esecuzione, se ne fanno 3 serie da 3 e stop.Originariamente Scritto da dArK86
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il buon Dark ama soffrire più del dovuto allo squat
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh, l'essere sadici porta i suoi fruttioggi 8 ore di beach volley ad un torneo regionale: condizione molto molto buona e ottima esplosività! si vede che ho ricominciato a spingere nello squat! (spingere per modo di dire
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
se sotto lo squat non soffro non sono contento, lo ammetto
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