Aiutoo!! Problema dieta per massa

[paolopaulpaul]

Ciao a tutti,

Ho 21 anni ed ho iniziato a fare palestra un anno fa;

La praticavo a casa con buoni risultati perchè ho a disposizione una panca piana con bilanciere, vari pesi con manubri ecc.

Da poco ho iniziato ad andare in palestra e ho appena iniziato il periodo di Massa;

Io cerco di mangiare il più possibile carboidrati e proteine durante il giorno;

La mia paura è quella di ingrassare perchè non sono definito (ho un pò di pancetta e le manigliette e non vorrei peggiorare la cosa).

La mia domanda è: se assumo tanti carboidrati e proteine non rischio che essi si trasformano in grassi?

Inoltre non riesco a capire il concetto di grassi buoni come la crema di arachidi.

Se qualcuno avesse voglia di spiegarmi mi farebbe un gran favore.

[Shawn Ray]

Se assumi più kcal di quante ne consumi è CERTO che ingrassi, devi avere un piano alimentare per calcolare di quante Kcal hai bisogno e suddividerle per i vari macronutrienti.

Per i grassi vedi: Gli Acidi Grassi Essenziali - Efa

[paolopaulpaul]

Ad esempio oggi ho mangiato questo:

-Colazione: 2 uova con marmellata light, caffellatte e 2 gallette di riso

-Spuntino: 30 GR di proteine in polvere

-Pranzo: spaghetti senza condimento con sfilacci di cavallo e grana

-Spuntino: yogurt bianco con pinoli e 2 cucchiaini di marmellata light

-Spuntino Post Work: 4 gallette con 80 gr di petto di pollo affettato

-Cena: 80 gr di bresaola, agnello alla brace, braciola ai ferri.

-Spuntino prima di andare a dormire: 1 cucchiaino di crema di arachidi fatta in casa.


Cosa ne pensi?

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[domenico94]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[paolopaulpaul]

Si avevo letto ma volevo un semplice consiglio tutto qua..ho già letto vari post ma mi sarebbe piaciuto avere una vostra opinione..

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[Wildcat]

Riporta le kcal e le % dei macronutrienti... poi se ne parla.

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[paolopaulpaul]

Kcal 1991

Proteine: 190 GR
Carboidrati: 159 GR
Grassi: 64 GR

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[Wildcat]

Altezza? Peso? Metabolismo basale? Fabbisogno calorico?
La dieta comunque è ampiamente rivedibile.

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[paolopaulpaul]

Alto 1,75 per 72kg..

Ho iniziato il periodo di massa..

MB: 1790
Fabb: 2300 circa

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[BENNET]

Cala le proteine ( 2g per massa magra ) aumenta i carboidrati e i grassi. 2000 Kcal sono poche se si vuole fare massa.

[paolopaulpaul]

Grazie Bennet comunque è scontato che metterò su anche qualche chiletto di grasso?

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[paolopaulpaul]

Cala le proteine ( 2g per massa magra ) aumenta i carboidrati e i grassi. 2000 Kcal sono poche se si vuole fare massa.

Grazie Bennet  comunque è scontato che metterò su anche qualche chiletto di grasso?

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[Wildcat]

Se non esageri, teoricamente no. A senso, fai una dieta che abbia un 10% extra kcal rispetto al fabbisogno.

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[paolopaulpaul]

Se non esageri, teoricamente no. A senso, fai una dieta che abbia un 10% extra kcal rispetto al fabbisogno.

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Perché questo è il mio primo ciclo di massa e ho varie cose da chiedere.. Cosa posso assumere per aumentare i carboidrati? Riso come spuntino? Oppure lo mangio a cena ma raddoppio la dose?

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[BENNET]

Grazie Bennet  comunque è scontato che metterò su anche qualche chiletto di grasso?

Di niente Se si fanno le cose a modo, ovvero dal 10 al 20 % di surplus calorico, un po' di grasso lo si prende per forza ma se si vuole crescere non c'è altro modo, almeno per quanto riguarda noi natural

Perché questo è il mio primo ciclo di massa e ho varie cose da chiedere.. Cosa posso assumere per aumentare i carboidrati? Riso come spuntino? Oppure lo mangio a cena ma raddoppio la dose?

dipende quando ti alleni,bisogna anche considerare l'IG degli alimenti