Ad esempio oggi ho mangiato questo:

-Colazione: 2 uova con marmellata light, caffellatte e 2 gallette di riso

-Spuntino: 30 GR di proteine in polvere

-Pranzo: spaghetti senza condimento con sfilacci di cavallo e grana

-Spuntino: yogurt bianco con pinoli e 2 cucchiaini di marmellata light

-Spuntino Post Work: 4 gallette con 80 gr di petto di pollo affettato

-Cena: 80 gr di bresaola, agnello alla brace, braciola ai ferri.

-Spuntino prima di andare a dormire: 1 cucchiaino di crema di arachidi fatta in casa.


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