serie di bicipiti

[messeno83]

C-O-N-T-E-S-T-U-A-L-I-Z-Z-A

non vanno bene?se mi potresti autare grazie

[Matteo1]

Leggi i post in evidenza, ti daranno di sicuro un grande aiuto

[messeno83]

nn sn dove sn i poster....se qualcuno mi poteva spiegare cm eseguirli giusti!

[Old Boy]

I poster sono sul muro...

[messeno83]

grazie se qualquno ha dei consigli per favore di aiutarmi cmq mi alleno in monofrequenza!

[messeno83]

io ho paura se sn troppi cmq si faccio troppa fatica....se sn troppi ditemelo nn voglio esagerare grazie ragazzi

[Shawn Ray]

Come ti è stato detto devi contestualizzare e devi leggere il forum. Queste domande non potranno mai avere risposta, a meno di scrivere ogni volta un'enciclopedia. Dire che fai 3 x 10, 4 x 12, 5 x 4 non vuol dire nulla, come li fai e perchè, ovvero qual'è il tut tanto per dirne una puoi fare un 8 x 3 per la forza ma anche per la massa se cambia tut, rom e velocità di movimento....perchè li fai ? cerchi l'ipertrofia, sei appena uscito da un allenamentod dedicato alla forza ??? ci sono decine di variabili che tu non citi e comunque non contestualizzi, leggiti l'arte delle serie e delle ripetizioni e i messaggi in evidenza qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html