abacus:staying power!

[TheIron]

che belli siete
un saluto a tutti.

[abacus]

Hahah ciao TheIron!!

@SUperTizio: Sì, faccio stretching... Comunque nei prossimi giorni cerco un osteopata bravo, e prendo appuntamento!
Oggi ho provato il side planck, e mi piace! Anche se a fine wo avevo le braccia stanche, e non riuscivo a tenere quella posizione per molto tempo. Le prossime volte proverò l'hollow!

wo di oggi
1) squat 3-4-5-6 / 3-4-5-6 @ 100kg no cintura
2) front squat 3-5-4-6-4-5-4-5@70kg
3) bench 5x5x75
4) pull ups 8x6
5) skull crasher su declinata 5x12x15kg
6) planck
stretching

Impressioni:
Buone i ladder di squat! Perchè in genere all'inizio sono sempre un po' addormentato, e in questo modo mi attivo lentamente. Tutto senza cintura.
Divertente anche lo schema del front... 36 reps totali con 70kg, non male per una mezza sega come me

[abacus]

Oggi finalmente sono andato dall'osteopata!
Studio all'interno di uno stabilimento termale, con annessa palestra (rack e bench, con bilancieri da 50mm). Mi è stato consigliato da un amico.
La visita è durata in totale circa 30min, di cui 15 di trattamenti nello studio e 15 di stretching vario in palestra.
Mi è sembrato competente e preparato, e ha detto di tornare la prossima settimana per proseguire il trattamento e fare un video di squat (analizzerà i movimenti di articolazioni, bacino, caviglie etc...).
Prezzo di oggi: 35 euro.

Non sono pratico di questo tipo di visite, ma di solito il trattamento prosegue per un paio di sedute?

[SeNsHi]

in genere il numero di sedute di "analisi" dipende da come evolve la situazione tra seduta e seduta

[abacus]

Grazie dark! Vedremo l'evoluzione

wo di oggi
1) deadlift 3-4-5-6 /3-4-5-6 @130 no cintura
2) hack squat 5x6x105
3) bench stretta 5x6x65
4) chin ups 6x6
5) curl 5x10
6) calf
stretching

Impressioni:
Allo stacco avrei dovuto mettere 125... mea culpa. La prossima settimana faccio con 125 (non voglio usare la cintura per adesso, e oggi le ultime serie erano troppo tirate).
Tutto ok.
DOMS forti ai quadricipiti, dopo il wo di domenica (e i 7 gg di stop)!

[Tonymusante]

Oggi finalmente sono andato dall'osteopata!
Studio all'interno di uno stabilimento termale, con annessa palestra (rack e bench, con bilancieri da 50mm). Mi è stato consigliato da un amico.
La visita è durata in totale circa 30min, di cui 15 di trattamenti nello studio e 15 di stretching vario in palestra.
Mi è sembrato competente e preparato, e ha detto di tornare la prossima settimana per proseguire il trattamento e fare un video di squat (analizzerà i movimenti di articolazioni, bacino, caviglie etc...).
Prezzo di oggi: 35 euro.

Non sono pratico di questo tipo di visite, ma di solito il trattamento prosegue per un paio di sedute?

ma in generale ed aldilà della terapia ha elaborato una diagnosi/opinione personale?

[abacus]

Ciao Tony!
Ha detto che sono un po' storto, ma non ha menzionato asimmetrie degli arti inferiori...
Secondo lui il mio dolore, più che al piriforme, è nella parte alta destra del gluteo (una contrattura).
Comunque la prossima settimana gli chiedo nuovamente nello specifico!

Oggi wo

1) squat eccentrica lenta no cintura 7x5x100 rest 2'30''
2) bench 3-4-5-6/3-4-5-6 @71.5 rest 2'
3) inclinata manubri 5x8x20+20
4) pull ups 6x6
5) curl manubri 5x10-12x10+10kg
6) core
stretching

Impressioni:
Tutto ok, allo squat avrei dovuto fare un 5x5, ma venivano su bene e senza intoppi, dunque ho aggiunto due serie. 100kg sono per me un buon carico con cui fare volume (senza cintura).
Ottima la panca.

[Tonymusante]

ok, quindi sarebbe coinvolto il piccolo gluteo; il punto ora sarebbe capire perchè ciò si verifica con una certa frequenza in quella zona.

[abacus]

Sì... Forse lunedì prossimo mi fa un video mentre faccio squat, ed analizza il movimento al pc (ma non ho capito nello specifico). Comunque gli chiederò di nuovo una diagnosi, e il perchè la contrattura è sempre in quella zona! Vi farò sapere.

Oggi wo:
1) deadlift 6x5x120 no cintura rest 2'30''
2) military 3-4-5-6/3-4-5-6-7 rest 1'30''-2'
3) rows 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl inverso 4x12
7) calf 3x33
stretching

Impressioni:
Al deadlift sono stato leggero. Tutte serie da 5 veloci, senza intoppi nè dolori.
Military sorprendentemente buona! Di solito il 5x6x40 è tirato alla morte, ma adesso col ladder tutte le reps sono molto esplosive...ed ho anche fatto una 7a rep al secondo ladder (sentivo che c'era).
Il resto ok.