nella scheda mancano i recuperi e come imposti per esempio un 5x5 (usi il 7rm e fai fatica cumulativa? spiegalo...)

L'impostazione mi piace : alla fine ruota tutto intorno al bill starr piu o meno

Il 5x5 dato che sei neofita lo vedo poco azzeccato per lento e stacco che tieni 1Xweek : personalmente metterei un 8x3 nello stacco e un 6x6 nel military giusto per alzare un po le serie ad aver un buon compromesso tra intensità e volume

x i polpacci , a parer mi va bene dove li hai piazzati