Raccolta opinioni sul Heavy Duty

[Roman2210]

Si, certo ho capito. Per il fatto di andare 3 volte a settimana c'è un problema però perché facendo così cambia tutto. Anche a me piace un sacco allenarmi ed è proprio per questo che lo considero un metodo da suicidio, poche sedute e tanti dolori. Siccome infatti il corpo si abitua a qualsiasi cosa, facendo allenamenti così ravvicinati non riesci mai ad andare al massimo! Certo ti può sembrare strano e scommetto che sei convinto di mettercela tutta sempre, è normale e anche io ne ero convinto fino a quando rarefacendo le sedute ho notato dei notevoli aumenti dei carichi e dei DOMS. Però credo anche che tu faccia bene a fare così e molto probabilmente anche io quando ritornerò all'HD aumenterò la frequenza.

[domenico94]

3 allenamenti a settimana ed HD di Mentzer non vanno d'accordo. Forse intendi dire che hai praticato l'HIT, ma sei comunque lontano anni luce dall'HD di Mentzer.

[Dave94]

3 allenamenti a settimana ed HD di Mentzer non vanno d'accordo. Forse intendi dire che hai praticato l'HIT, ma sei comunque lontano anni luce dall'HD di Mentzer.

penso siano delle versioni rivisitate per novizi. anche mentzer riteneva che per un principiante fosse meglio diminuire la durata del riposo tra un allenamento e l'altro.
in teoria la distanza tra una sessione e l'altra dovrebbe aggirarsi tra le 96 e le 120 ore.
rimango comunque molto scettico su questo tipo di allenamento e penso non lo proverò mai.

[domenico94]

L'HD di Mentzer non è un allenamento per principianti a prescindere.

[Dave94]

L'HD di Mentzer non è un allenamento per principianti a prescindere.

ovviamente, ma su internet si trovano tante schede che dovrebbero essere in stile HD per principianti.
che sia un allenmento sconsigliato per questi ultimi mi trovi assolutamente d'accordo.

[Roman2210]

Concordo che non sia per principianti visto che questi ultimi non riuscirebbero mai ad arrivare al vero cedimento.

[salvatore91]

Seguendo lo schema A-B-C-B è possibile fare 3 allenamenti a settimana,questa è la scheda che ho usato:

A:

.Croci panca piana (ss) Distensioni panca 30
.Pullover con manubrio (ss) Pulley presa stretta
.Stacchi da terra

B:

.Leg ext (ss) Pressa 45°
.Leg curl (ss) Calf
.Curl panca scott

C:

.Alzate laterali (ss) Lento 2 manubri
.Lat mach avanti
.Tricipiti lat mach


Io notavo un buon recupero perchè la parte alta l'allenavo ogni 4 giorni e la parte bassa anche e sentivo che ogni volta recuperavo bene,che poi non sia il vero HD vi posso dare ragione ma questo schema e questa frequenza su di me hanno funzionato ed affrontavo i w.o con più voglia e concentrazione e a fine w.o ero soddisfatto,ripeto anche se è un HD modificato da me poco importa se continuerò ad avere quelle sensazioni positive e i risultati arriveranno non vedo perchè non dovrei continuarlo. Il giorno che arriverò ad una fase di stallo provvederò a cambiare metodo...
D'altronde lo dite sempre che la genetica su ognuno di noi è diversa e se si segue un regime alimentare giusto si riposa correttamente ci si può allenare in HD,multi,mono,5x5,4x ectt ma i risultati arriveranno lo stesso,basta solo trovare il metodo adatto alle nostre esigenze