Consigli scheda football americano

[Davide97]

Ciao , per ora sono fermo con il malleolo rotto , ma appena tolto il gesso ho intenzione di allenarmi bene per il campionato di ottobre.
Ho 16 anni , sono alto 179 e prima pesavo 72, ora sono 69 con il gesso. Gioco a football americano
Il mio ruolo ha bisogno di molta agilità e velocità , ma anche potenza per placcare , gioco cornerback. Da marzo a giugno ho fatto massa/ forza, con questa scheda :
A squat panca rematore
B: squat stacco lento avanti
C: squat panca rematore
In 5x5, poi mettevo i soliti complementari in 3/4x10/12. Con questa scheda ho preso 6 kg abbastanza puliti e raddoppiato i pesi nell'esecuzione fino a luglio. Ero abbastanza magro quindi ho messo su in fretta. Ora per recuperare pensavo di continuare questa scheda e poi mettere esercizi per agilità tipo salto alla corda, flessioni veloci in super serie con la panca e salti ginocchio al petto in super serie squat, piu i drilss sul campo all'allenamento . Secondo voi può andare ? Mi sono dilungato ma volevo spiegare la situazione bene.
Aspetto risposte

[pironman]

Come idea quello che fai ora va bene.
Se vuoi provare a cambiare, potresti utilizzare la versione originale del 5x5 di bill starr, che era pensata proprio per i giocatori di football, e consisteva in panca, squat e power clean. Il powerclean serviva appunto per la potenza, e lo stacco non veniva eseguito perchè è un esercizio molto stressante e potrebbe inficiare poi gli allenamenti specifici sul campo

[Davide97]

Come idea quello che fai ora va bene.
Se vuoi provare a cambiare, potresti utilizzare la versione originale del 5x5 di bill starr, che era pensata proprio per i giocatori di football, e consisteva in panca, squat e power clean. Il powerclean serviva appunto per la potenza, e lo stacco non veniva eseguito perchè è un esercizio molto stressante e potrebbe inficiare poi gli allenamenti specifici sul campo

Intanto grazie per i consigli .. All'inizio avevo pensato anche io di sostituire gli sacchi , ma ho anche letto che il power clean deve essere molto curato nell'esecuzione e in palestra da me gente che fa queste cose non ce n'è quindi non posso curarla al 100%, comunque proverò perché è molto valido come esercizio , l'ho sentito anche se l'ho provai solo due o tre volte. Magari fare :
a: squat manca rrematore
b: squat panca power clean e fare aba, bab...
poi mettere le super serie per l'agilità.
Ultima cosa : quando faccio power clean o font squat non riesco a tenere le braccia a 90 con il tronco e ripiegare l'avambraccio , quindi nel front piego le braccia incrociandole e nel power tengo i gomiti più bassi. Va bene lo stesso ?

[Wildcat]

Vuoi fare il power clean da solo? Cerca su Rawtraining il post "manuaeltto alzate olimpiche fai da te" (scritto proprio manuaeltto, errore non corretto). Poi vai su tnation e cerca l'articolo di Charles Staley sul powerclean con i video dei vari step. O sul canale youtube di California strenght. Se vuoi farlo devi evitare assolutamente gli errori che hai descritto.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Davide97]

Vuoi fare il power clean da solo? Cerca su Rawtraining il post "manuaeltto alzate olimpiche fai da te" (scritto proprio manuaeltto, errore non corretto). Poi vai su tnation e cerca l'articolo di Charles Staley sul powerclean con i video dei vari step. O sul canale youtube di California strenght. Se vuoi farlo devi evitare assolutamente gli errori che hai descritto.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

Grazie mille per i consigli il problema è che fisicamente ho poc mobilità al polso , quindi non riesco a piegare così tanto il polso da avere i gomiti alti e riuscire a tenere il bilancere " incastrato " al posto giusto , mi va troppo in alto e spinge sul collo ...

[Wildcat]

Grazie mille per i consigli il problema è che fisicamente ho poc mobilità al polso , quindi non riesco a piegare così tanto il polso da avere i gomiti alti e riuscire a tenere il bilancere " incastrato " al posto giusto , mi va troppo in alto e spinge sul collo ...

Semplicemente non sei capace ad incastrare se ci riesco io a 32 non vedo come non ci possa riuscire tu a 16 anni. Basta imparare.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Davide97]

Mi sono letto e guardato i video dell'articolo su tnation, è fatto benissimo. Appena posso provo. In alternativa al bill starr ho trovato questa http://www.muscleandstrength.com/wor...ng-system.html e stata pensata per il football anche questa e mi porterebbe via meno tempo o la farei addirittura dopo scuola senza tornare a casa, uno sputino e poi mangio dopo. Voi che dite?