La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

14/08/2013

Stacco
40kg 10 rep
60kg 8 rep
80 kg 3 rep
100 kg 3 rep
120 kg 8x3 : faccio 2 serie e torno ai 100kg recuperi 2'

Military

20kg 10rep
30kg 10rep
40kg 4x8 1'-1'30''

Trazioni supina larghezza spalle 5x5 BW recupero 1'
Pulley 4x8 60kg 1'

Complementari
Rem manubrio 2x15-20 12kg
Alzate a 90 3x12-15 8kg in SS (per risparmiar tempo) con curl manubri 16kg 3x10 rep

[LORE RUGBY]

Mi preparo per andare in palestra , riempio lo shake post worke parto...dopo 15 min di viaggio arrivo alla palestra ed è SIMPATICAMENTE chiusa...

Palestra chiusa---> mi in*****---> mi stresso--->cortisolo---> catabolismo
ahaahahahah però che palle

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2 giorni fà ho messo a punto il "congegno" per ottenere l'altezza da gara dello stacco da terra : 22,5 cm

2 pizze da 20 sotto il bilanciere per ogni lato... Ed ecco il responso : i 120kg in 8x3 sembravano noccioline al che ho testato il mio massimale sullo stacco da 22,5 (ricordandomi che i 160kg erano sui 16cm)

Ebbene sono usciti 20kg di piu : 180 NUOVO 1RM di stacco da terra , e molto piu pulito del precedente

Che dire...sono entusiasta e considerando che sono 92 kg non molto "puliti" ahaahah e che praticamente lo stacco l'ho conosciuto a gennaio di quest'anno sono davvero soddisfatto...

[LORE RUGBY]

Allenamento di ieri

Squat 10x 40kg 8x50kg + mav 5 da 60/65/70/75/80/85/90kg (non ho fatto le 3x3 con 90kg) + 10 rep lattacide con 70kg

Panca(leggera) 10x50 8x 60 + 4x6 70kg

Rematore 10x40kg 6x50kg 2x6x60kg 6x50kg

Pressa 45° (gambe gia cotte) 3x12 100kg 1'

Spaccacranio 10kg 3x12-15 1'
Spinte in basso 40kg 3xmax

[Dave94]

grande per lo stacco. diciamo che per ora mi batti

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Quel "per ora" è un sfida ???

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94.7 kg...

Eeeeeeeeee andiamo

[LORE RUGBY]

Finalmente Riesco a rientrare su sto benedetto forum : mi reindirizzava a google ogni volta che provavo ad entrare...

Stato attuale 97kg
Ripresi gli allenamenti di rugby (2xweek) e gym (3x week)

Ho terminato dopo 7 settimane il Mav5 di ado ed ora mi butto su qualcosa a carico fisso.


Obbiettivi : Migliorare traps - grand dorsale - braccia (il petto non so per quale arcano motivo mi rimane spesso anche se faccio solo panca in 2 x week e con un presa leggermente piu stretta del normale poiche mi trovo meglio in spinta)

-Panca ?x3 (2') + 3xmax (30'')
-Squat ?x3 (2') + 3xmax (30'')
-Lat machine 2 avv + 5x10-12 1'
-scrollate manubri, curl EZ e Spaccacranio
in 4x10-12 1'




-Military ?x3 (2')+ 3xmax (30'')
-Stacco ?x3 (2')+ 3xmax (30'')
-Rematore manubrio 5X10-12 1'
-Scrollate bil + Curl manubri +French bil
in 4x10-12 1'

?X3 Significa max numero di serie da 3 rep possibili con il miglior peso del mav5 delle scorse settimane con 2' fissi di recupero
3xmaxd significa max rep su 3 serie da 30'' con un peso sotto il 30%del carico usato nel ?x3

Uso questi schemi variabili per conciliare l'attività in palestra con quella in campo : il giorno che sarò stanco e acciaccato dal rugby farò meno serie ma avrò cmq dato il massimo e fatto quello di cui il mio corpo,in quel momento,aveva bisogno

I complementarini li ho tirati li cosi...non sono quelli a fare la differenza.

La lat è momentanea: voglio vedere se riesco a tirar fuori sto dorsale. dopo di che si riprende con trazioni-rematore(difficoltà di attivazione)

Durante i recuperi di panca o stacco faccio un po di facepulls che mi aiutano molto x l'upper back e nell'adduzione

Si accettano consigli