14/08/2013

Stacco
40kg 10 rep
60kg 8 rep
80 kg 3 rep
100 kg 3 rep
120 kg 8x3 : faccio 2 serie e torno ai 100kg recuperi 2'

Military

20kg 10rep
30kg 10rep
40kg 4x8 1'-1'30''

Trazioni supina larghezza spalle 5x5 BW recupero 1'
Pulley 4x8 60kg 1'

Complementari
Rem manubrio 2x15-20 12kg
Alzate a 90 3x12-15 8kg in SS (per risparmiar tempo) con curl manubri 16kg 3x10 rep