Il GHR o nordic hamstring exercise ha il vantaggio di essere eseguibile inizialmente come eccentrica pura, più la concentrica facilitata col push up. La contrazione eccentrica riesce a costruire molto rapidamente la forza necessaria a compiere l'esercizio completo.
È molto più allenante.
Dal punto di vista biomeccanico è un esercizio che permette di attivare i femorali in accorciamento completo, poiché si realizzano contemporaneamente sia la flessione della gamba sulla coscia che l'estensione dell'anca.

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