Che ne dite?

**Matteo1** · 12-08-2013, 01:11 PM

Probabilmente prima di allenarmi per l'ipertrofia, è meglio potenziare un pò i muscoli, visto che non sono molto forti.. Cosa ne pensate? Così in base a quello che mi consigliate (immagino un periodo di forza), mi regolo e cerco di creare una scheda che abbia un senso..

**Dave94** · 12-08-2013, 01:12 PM

Bill Starr o MAV

**Matteo1** · 12-08-2013, 01:31 PM

Intendi una cosa del genere?

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Così ho una allenamento sia prima che dopo il MAV

**Matteo1** · 12-08-2013, 04:33 PM

Altre domande..
Nel mav, anzichè fare trazioni alla sbarra in 5x6, facessi mav anche per quelle?
Che vuol dire Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
Inoltre.. Cosa vuol dire Panca inclinata 4,3,2,4,2,2??

**Dave94** · 12-08-2013, 05:04 PM

Come base tieni solamente squat stacco e panca.
i complementari sceglili tu, idem le progressioni.
ovviamente non spomparti ma lascia sempre un po' di buffer.
trazioni farei un metodo ladder o una progressione classica.

**Matteo1** · 12-08-2013, 05:51 PM

Ok, chiaro.

Stretching attivo cosa vuol dire?
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 invece?

**Dave94** · 12-08-2013, 06:20 PM

stretching attivo significa che devi usare un peso molto basso che ti permetta di farle agilmente (una sorta di stretching).
riguardo alla panca inclinata non ho chiaro cosa intenda ma non me lo sono mai chiesto dato che l'ho sempre sostituita con un bel lento avanti.
un interessante utilizzo del MAV lo puoi trovare nel diario di Dark che ha strutturato anche un'ulteriore progressione.

**Matteo1** · 12-08-2013, 07:15 PM

Grazie

tu avevi fatto anche il vo_bo? Se si, negli esercizi dove bisogna usare quel metodo, quanto usavi come tempi di recupero? 2'?

**Dave94** · 12-08-2013, 07:44 PM

il VO_BO non l'ho mai fatto, ho sempre fatto qualche ciclo di MAV perchè mi trovo bene con quel tipo di progressione.
per i tempi di recuperi mi aggiro sui 2' nelle serie da 5, invece nel 4-3x3 finale puoi anche aumentare il recupero.