Consolidare i nuovi 5RM e variare i complementari

[Skywalker]

Guarda, se vuoi posso provare a rispondere io.

Parlando di principianti, le scrollate non possono servire più di una leg ext, proprio perchè eseguendo fondamentali ed esercizi base, si stimola quasi ogni muscolo del corpo umano in maniera adeguata e con pesi degni di essere considerati tali. In più, entrando in gioco intere catene cinetiche e gruppi di muscoli agonisti, si ottengono effetti anabolici a livello GENERALE, che appunto portano ad una crescita generale e proporzionata dell'atleta.

A che ti serve fare curl, se con le trazioni lavori più che sufficientemente il bicipite ?
Perchè scegliere un esercizio di isolamento, se il tuo obiettivo è crescere in GENERALE e non rifinire un piccolo dettaglio ?

Benissimo, su questo non ci piove.
Ma perchè, dopo i vari tipi di squat e di stacchi, se ho carenze al bicipite femorale hai consigliato il GHR? Cosa ha la leg curl? Puzza?
E così l'adductor?
Il discorso che fai è giusto, se ne può tranquillamente fare a meno, ma se uno, a fine allenamento, volesse lavorare i suoi punti carenti, perchè il GHR che è un esercizio avanzato?

[domenico94]

Benissimo, su questo non ci piove.
Ma perchè, dopo i vari tipi di squat e di stacchi, se ho carenze al bicipite femorale hai consigliato il GHR? Cosa ha la leg curl? Puzza?
E così l'adductor?
Il discorso che fai è giusto, se ne può tranquillamente fare a meno, ma se uno, a fine allenamento, volesse lavorare i suoi punti carenti, perchè il GHR che è un esercizio avanzato?

Oltre alla ottima spiegazione di Wildcat, aggiungo che il mio messaggio era diretto ai principianti, per i quali non vedo proprio il senso dell'isolamento in generale. In un principiante, non ci sono piccole carenze o difetti in alcuni punti ben localizzati, ma si hanno carenze fisiche in generale. La leg curl non la vedo bene semplicemente perchè è una macchina, ed è di isolamento.

Dorian Yates nel suo HD sfrutta molto l'utilizzo delle macchine, ma è un avanzato e conosce per bene il suo corpo e come sfruttare una macchina di isolamento. Se tu fai utilizzare una pectoral o una leg curl ad un principiante, compenserà con ogni parte del corpo lavorando molto meno con il muscolo target, oltre ad essere inutile ai fini ipertrofici.
Per citare un tuo messaggio: "Prima le fondamenta, poi gli orpelli"