stretching attivo significa che devi usare un peso molto basso che ti permetta di farle agilmente (una sorta di stretching).
riguardo alla panca inclinata non ho chiaro cosa intenda ma non me lo sono mai chiesto dato che l'ho sempre sostituita con un bel lento avanti.
un interessante utilizzo del MAV lo puoi trovare nel diario di Dark che ha strutturato anche un'ulteriore progressione.