Che ne dite?

[Matteo1]

Per l' ipertrofia, per me , le pause sono legate anche alla %1RM ( o equivalenti). 2' per esempio, come hai accennato anche tu riportando uno spezzone tratto dal forum, possono essere necessari o troppi a seconda dell' intensità che scegli. Per l' ipertrofia cercherei di non sforare oltre i 70/90% 1RM. In linea generale .

Il punto è che non mi sembra il caso di allenarmi con %1RM, perché i miei massimali sono questi:

Panca: 65
Squat: 78
Stacco: 91

Sono troppo bassi (almeno la panca) per poter lavorare sull'%1RM mi sa..

[Shawn Ray]

Io ti dico di iniziare con questo per capire come iniziare a elaborare serie e ripetizoni
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[Matteo1]

Io ti dico di iniziare con questo per capire come iniziare a elaborare serie e ripetizoni
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

L'ho preso da li il pezzetto che ho riportato.. Adesso mi metto sotto e nei momenti liberi lo leggo
Aggiornerò il post con una nuova proposta una volta letto bene

[Matteo1]

Probabilmente prima di allenarmi per l'ipertrofia, è meglio potenziare un pò i muscoli, visto che non sono molto forti.. Cosa ne pensate? Così in base a quello che mi consigliate (immagino un periodo di forza), mi regolo e cerco di creare una scheda che abbia un senso..

[Dave94]

Bill Starr o MAV

[Matteo1]

Intendi una cosa del genere?

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Così ho una allenamento sia prima che dopo il MAV

[Matteo1]

Altre domande..
Nel mav, anzichè fare trazioni alla sbarra in 5x6, facessi mav anche per quelle?
Che vuol dire Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
Inoltre.. Cosa vuol dire Panca inclinata 4,3,2,4,2,2??