Che ne dite?

[LucaLuca]

Ciao e benvenuto.
Volevo chiederti:
anzianità di allenamento e durata singolo allenamento/WO ?

[Matteo1]

Ciao e benvenuto.
Volevo chiederti:
anzianità di allenamento e durata singolo allenamento/WO ?

Grazie mille.
Anzianità di allenamento 1 anno e 5 mesi, durata WO dall'ora all'ora e 30.

[LucaLuca]

Per l' ipertrofia, per me , le pause sono legate anche alla %1RM ( o equivalenti). 2' per esempio, come hai accennato anche tu riportando uno spezzone tratto dal forum, possono essere necessari o troppi a seconda dell' intensità che scegli. Per l' ipertrofia cercherei di non sforare oltre i 70/90% 1RM. In linea generale .

[Matteo1]

Per l' ipertrofia, per me , le pause sono legate anche alla %1RM ( o equivalenti). 2' per esempio, come hai accennato anche tu riportando uno spezzone tratto dal forum, possono essere necessari o troppi a seconda dell' intensità che scegli. Per l' ipertrofia cercherei di non sforare oltre i 70/90% 1RM. In linea generale .

Il punto è che non mi sembra il caso di allenarmi con %1RM, perché i miei massimali sono questi:

Panca: 65
Squat: 78
Stacco: 91

Sono troppo bassi (almeno la panca) per poter lavorare sull'%1RM mi sa..

[Shawn Ray]

Io ti dico di iniziare con questo per capire come iniziare a elaborare serie e ripetizoni
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[Matteo1]

Io ti dico di iniziare con questo per capire come iniziare a elaborare serie e ripetizoni
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

L'ho preso da li il pezzetto che ho riportato.. Adesso mi metto sotto e nei momenti liberi lo leggo
Aggiornerò il post con una nuova proposta una volta letto bene

[Matteo1]

Probabilmente prima di allenarmi per l'ipertrofia, è meglio potenziare un pò i muscoli, visto che non sono molto forti.. Cosa ne pensate? Così in base a quello che mi consigliate (immagino un periodo di forza), mi regolo e cerco di creare una scheda che abbia un senso..