Che ne dite?

[Roman2210]

Ho visto dopo il tuo messaggio riguardo al recupero di 2' perciò non ti ho risposto. L'8x4 (8 serie da 4 ripetizioni) è utilizzato nei programmi di forza in quanto le ripetizioni sono basse e permettono di utilizzare un carico elevato. Utilizzando un carico elevato si stanca di più il SNC (Sistema Nervoso Centrale) e perciò si ha bisogno di più recupero (non meno) che si aggira nell'intervallo 3'-6'. pensa che gli atleti di forza arrivano a fare intervalli anche di 15' utilizzando ripetizioni singole!

[Matteo1]

15' penso che siano troppo per tutti.. Io ricordo questo (te lo riporto, tratto da l'arte delle serie e delle ripetizioni)

8x2 sembrerebbe per la forza.. ma fallo con 45''-1' di recupero ed avrai massa.
chiaramente 8x2 non puoi eseguirlo con un carico DA DUE ripetizioni... saresti morto alla seconda serie.. ed è proprio qui il punto..
siamo abituati a pensare che se una serie non è portata al cedimento.. alla morte, non abbia significato.
3x3 non significa 3x3 a cedimento con il 92% del massimale e 4' di recupero per sopravvivere