Non voglio offenderti ma sinceramente si vede che è una scheda fatta da un principiante in quanto è un miscuglio mostruoso di qualsiasi cosa. L'unico consiglio che posso darti è di studiare ancora un po' prima di stendere da solo una scheda. Ah, e un'altra cosa, il TUT viene solitamente indicato semplicemente con un numero a 4 cifre per es. 4131 le quali indicano i tempi in questo ordine: eccentrica, statica in estensione, concentrica e statica in contrazione. Ti consiglio di studiare (leggere, sottolineare e rileggere fino a che non si impara) il libro "I principi di Poliquin" perché spiega appunto tutti i principi dell'allenamento di bodybuilding e dà degli utilissimi consigli.