Gasso sui fianchi(zona posteriore), questi esercizi possono servire?

[Ste868686]

ho del grasso nella zona posteriore dei fianchi. So bene che i soliti esercizi(side bend, rotazioni, addominali laterali ecc) che vengono proposti per il problema sono inutili per questo scopo in quanto la zona non la vanno proprio a toccare

Ho notato che questi esercizi invece la zona la toccano

alzata laterala gamba steso su un fianco

alzata posteriore della gamba(esercizio tipico per i glutei)

alzata del bacino da terra


Il mio dubbio però è: questi esercizi possono servire a tonificare e diminuire la zona oppure potrebbero addirittura peggiorare la situazione?

grazie

[Go Hard]

Sicuramente se si vuole togliere o diminuire il grasso dal proprio corpo bisogna intervenire sulla dieta in primis, non tanto sui vari esercizi in quanto non si può definire a settori ma per forza in toto.
Quindi se ti vedi grasso o se sei in sovrappeso programmati una dieta ipocalorica e poi struttura di conseguenza il tuo allenamento.

[LucaLuca]

ho del grasso nella zona posteriore dei fianchi. So bene che i soliti esercizi(side bend, rotazioni, addominali laterali ecc) che vengono proposti per il problema sono inutili per questo scopo in quanto la zona non la vanno proprio a toccare

Ho notato che questi esercizi invece la zona la toccano

alzata laterala gamba steso su un fianco

alzata posteriore della gamba(esercizio tipico per i glutei)

alzata del bacino da terra


Il mio dubbio però è: questi esercizi possono servire a tonificare e diminuire la zona oppure potrebbero addirittura peggiorare la situazione?

grazie

Vuoi tonificare i glutei? Squat, in varie forme, oppure stacco da terra.

[MHz]

Magari tutto ciò accompagnato con una bella corsetta da minimo 3KM :P

[Ste868686]

Sicuramente se si vuole togliere o diminuire il grasso dal proprio corpo bisogna intervenire sulla dieta in primis, non tanto sui vari esercizi in quanto non si può definire a settori ma per forza in toto.
Quindi se ti vedi grasso o se sei in sovrappeso programmati una dieta ipocalorica e poi struttura di conseguenza il tuo allenamento.

già sono in ipocalorica low carb. Il mio discorso è questo, così come quando si vogliono definire gli addominali si sta in ipocalorica ma cmq in palestra l'addome si allena, allo stesso modo vorrei togliere quel grasso superflo dalla zona soprailiaca. Chiedo solamente se quegli esercizi possono servire(oltre alla dieta) o mi peggiorano il poroblema a livello visivo

Vuoi tonificare i glutei? Squat, in varie forme, oppure stacco da terra.

no... su questo punto mi sembra di essere stato chiaro

[Go Hard]

Come hanno gia detto squat e soprattutto stacchi normali e sumo!

[Ste868686]

Come hanno gia detto squat e soprattutto stacchi normali e sumo!

ma l'avete letto il primo post??? non mi interessano i glutei, ma la zona sopra iliaca, i finachi, in particolare non tanto la zona laterale ma la zona posteriore di quel settore.

[domenico94]

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[LucaLuca]

Scusa se non ho capito .
Presuppongo che il grasso hai intenzione di toglierlo accoppiando allenamento+dieta giusto?
E' solo che mi ha tratto in inganno questa frase :

alzata posteriore della gamba(esercizio tipico per i glutei).

Detto questo, cosa intendi per zona posteriore rispetto a quella iliaca?
I lombari?
Cioè, quali sono i muscoli "incriminati"?

[Ste868686]

Scusa se non ho capito .
Presuppongo che il grasso hai intenzione di toglierlo accoppiando allenamento+dieta giusto?
E' solo che mi ha tratto in inganno questa frase :

alzata posteriore della gamba(esercizio tipico per i glutei).

Detto questo, cosa intendi per zona posteriore rispetto a quella iliaca?
I lombari?
Cioè, quali sono i muscoli "incriminati"?

allora la zona è quella della foto



in pratica è l'area cerchiata che vorrei cercare almeno di limitare. Annullarla completametne so che è impossibile per fattori genetici, ormai gli adipociti sono belli e formati in quella zona, tentendo conto che fino a 15 anni sfioravo l'obesità e pur dimagrendo dai 16 ai 20 cmq ero grassottello in girovita.
Come vedete sono i fianchi ma la zona posteriore, come potete vedere dalla 2 foto

Ora quel che chiedo rigurda gli esercizi che ho postato, che sono gli unici a toccare quella zona (invece side band, addome laterale ecc, cioè gli esercizi che di solito vengono "consigliati" per tale problema, so benissimo che la zona non la toccano minimamente), possono essere efficaci se fatti in un certo modo per quella zona, oppure potrebbero peggiorare il problema in quanto tonificando si unisce il muscolo al grasso dando un effetto visivo "più ampio"?
Oppure andrebbero fatti in un certo modo anzichè un altro per ottenere quello che voglio?

grazie

[marcomesa]

Ti dirò che è anche un po' il mio di problema, non ho la tua definizione nella parte anteriore, ma lamento anche io quella sorta di cuscinetti nella parte posteriore e anche io come te sono dimagrito di un bel po' (10kg) ora mi attesto su circa un 12/13% di Bodyfat, a non mi preoccupo roppo di scendere sotto, non voglio essere troppo fiscale, tuttavia quella zona è meno atletica delle altre...

[°°sOmOja°°]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

[LucaLuca]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

stra-quoto.
Le maniglie dell' amore sono le ultime ad andare via, di solito.

[Ste868686]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

si lo so che devo avere pazienza e che gli addominali non servono per togiere adipe. Detto questo però uno che vuole definire l'addome fa la dieta ma poi non è che non allena gli addomniali. Dici tu che quindi andare a puntare la zona con esercizi potrebbe essere peggiore per via di questo fatto che hai detto dei recetttori alfa andrenergici?

[Wildcat]

Quando tu alleni una determinata zona fai lavorare i muscoli. Il grasso se ne sta bello tranquillo e non risente minimamente di quello che fai.
Quando si vuole perder peso bisogna solo armarsi di pazienza.
Esistono creme varie, piuttosto costose, che promettono di aiutare a riattivare il microcircolo locale. Ma anche in questo caso nulla è scientificamente provato.

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