Perché sto peggiorando?

[crimelist]

Scusa mi ero perso la foto.
Anni 33
67 kg
1.73 cm
Nessuna dieta seguita

[Skywalker]

Sono svantaggiato geneticamente?

La risposta è sì, senza se e senza ma.
Sei un ecto -endomorfo....una cosa mica rara. Pur essendo leggero hai poca massa muscolare e molta ciccia.
In questo caso sì, in questo caso solo fondamentali finchè non otterrai un aspetto umano.
Perdona la crudeza ma è così, senza se e senza ma

[Dave94]

Scusa mi ero perso la foto.
Anni 33
67 kg
1.73 cm
Nessuna dieta seguita

senza dieta non otterrai mai miglioramenti.
illustraci anche il tuo allenamento anche se dalle premesse credo che sarà per la maggior parte scorretto.

[Perdij]

senza dieta, in effetti, non si va da nessuna parte.
non hai l'aspetto di uno che ha passato un anno ad alzare dei bei pesi, e probabilmente non l'hai fatto.
purtroppo non basta iscriversi in palestra e seguire per un'oretta la scheda preconfezionata che ti danno per ottenere risultati.

quoto dave: facci capire cosa hai fatto

[crimelist]

tranq siate brutali non sono la vostra fidanzata.... :P

la scheda è più o meno così:

squat con bilanciere: 3x12 (max carico 5kg)
back exten
lat machine presa larga (3x12 arrivo max a 50 kg)
rematore con manubri (3x12 max 10 kg)
panca piana bilanciere (max 15 kg 3x12)
croci con manubri panca 45° (12 10 8 max 16 kg)
french press tricipiti con manubri (3x12 max 6kg)
bicipiti con manubri da seduto (3x12 max 8kg)

per la dieta vi posso postare cosa ho mangiato oggi... se può essere utile..

[Old Boy]

Hai detto di essere brutali...

Motivi per cui non cresci:
1) Scheda raffazzonata e poco studiata.
2) Ti alleni solo due volte a settimana e per il resto fai solo attività aerobica, per crescere direi che è troppo poco.
3) Usi i pesi della Chicco... probabilmente non hai neanche la tecnica per fare alzate come lo squat e la panca.
4) Non hai una dieta e probabilmente non segui neanche linee basi decenti.

[crimelist]

Posto la "dieta" di oggi:

colazione: yogurt greco (150gr) + 2 cucchiai di miele

pranzo: 4 fette di pane azzimo (sono intollerante al lievito) + 100 gr di prosc. crudo + 2 mozzarelle + 1 fetta di anguria

merenda: 30 gr di proteine in polvere (come consigliatomi dall'istruttore)

cena: 175 gr di tonno con olio + 3 pomodori + 2 cucchiai di olio + mela


ps kick riparte ad ottobre. Ho un paio di mesi "liberi"... secondo voi da dove mi conviene partire?? O meglio lasciar perdere del tutto??

[Anto Bush]

Un istruttore che consiglia di prendere le pro in polvere, già mi rende assai perplesso..
Non perché facciano male, (oltretutto non ritengo sia così) ma perché prima di consigliare di prendere integratori, consiglierei di iniziare una dieta!

La colpa non è tua, è che probabilmente non c'è una persona davvero qualificata che ti segue!
Se vuoi un consiglio, sfrutta questo sito, quale fonte di informazioni preziose su alimentazione e allenamento e in breve tempo noterai la differenza.

Hai un fisico di base molto svantaggiato (e io ho il tuo stesso problema) ma allenandosi BENE e mangiando ancor meglio i risultati arrivano e come! Non ti scoraggiare!

[minemoss_m]

tranq siate brutali non sono la vostra fidanzata.... :P

la scheda è più o meno così:

squat con bilanciere: 3x12 (max carico 5kg)

per la dieta vi posso postare cosa ho mangiato oggi... se può essere utile..

ma questo spero sia un blando riscaldamento....
se volevi scrivere 50kg allora a un 3x12 potresti sostituire un 4x12 meglio 4x15
ma se poi andando a caso scrivi panca piana 15kg....concentrati con 8kg....cioè....questi sono tutti riscaldamenti.... posta la scheda dell'allenamento!!

se invece quello è il tuo allenamento...forse hai sbagliato forum :/

fra l'altro se carichi un bilancere con 5kg sei un troll. perché solo l'asta pesa di più del carico che gli metti. e immaginarti con 2 dischetti da 2.5kg uno da una parte e una dall'altra....sembra la scena di un cartone divertente :/ non prenderci per i fondelli, please (e dato che sei troll non ti risponderò più eheh)

[Dave94]

ma questo spero sia un blando riscaldamento....
se volevi scrivere 50kg allora a un 3x12 potresti sostituire un 4x12 meglio 4x15
ma se poi andando a caso scrivi panca piana 15kg....concentrati con 8kg....cioè....questi sono tutti riscaldamenti.... posta la scheda dell'allenamento!!

se invece quello è il tuo allenamento...forse hai sbagliato forum :/

Non credo sia utile a nessuno prendere in giro un utente per i suoi carichi. Comunque crimelist, dopo aver letto i thread in evidenza e imparato la tecnica dei vari esercizi (stacco, squat, panca, ecc.), prova a buttare giù una scheda e postala nella sezione allenamento. Il mio consiglio è di iniziare con una multifrequenza e prendere confidenza con gli esercizi (concentrati sui big e su lento avanti, trazioni, rematore, parallele, panca stretta). Non aggiungere troppo lavoro su bicipiti, tricipiti, deltoidi laterali, ecc. La prima cosa da fare è imparare gli esercizi da cui puoi trarre il maggior profitto, ovvero quelli che ti ho elencato sopra. Ovviamente il tutto deve essere eseguito con una logica e la tecnica deve essere impeccabile. Per l'esecuzione degli esercizi puoi leggerti il trhead di Tony riguardante la panca piana https://www.bbhomepage.com/forum/str...nch-press.html. Per lo stacco e lo squat puoi invece fare riferimento agli articoli di Paolo Evangelista (IronPaolo). Di quest'ultimo troverai una miriade di materiale su internet. Altro consiglio personale: guardati qualche video di Dave Tate per quanto riguarda i 3 big.

[crimelist]

Due rettifiche:
1) non sono un troll
2) ho aggiornato la mia nuova scheda nel post 18.

[Luca__63]

Riporto in auge questo topic dopo che me ne è stato chiuso uno , riguardo alla costituzione ginoide.
Queste due pagine sintetizzano e rappresentano quello che ho scritto ossia che per un ginoide ottenere risultati è molto, molto difficile