Consolidare i nuovi 5RM e variare i complementari

[Skywalker]

Bicipiti femorali? Quindi leg curl , cioè flessione gamba ? Farei squat e stacco da terra ed avrei risolto.
Io , per esempio, non sono del tutto contrario alle macchine.
Per varie ragioni possono essere utili.
Per persone Neofite non ne terrei conto.

Il leg curl fatto male lo riterrei, io , potenzialmente dannoso al pari della leg ext. a causa dello stress causato in zona ginocchio.

Se il problema è il sartorio , farei salto con la corda.

Se ti fai del male con leg curl e leg est, ma sei in grado di fare affondi laterali o tutti gli esercizi da circo che consigliate pur di non far macchine, allora la soluzione è una sola: cambiare sport.
Non ho mai visto uno e dico uno che si è fatto male facendo leg curl, anche facendola male.
Hai consigliato gli affondi laterali per gli adduttori, bene. Me li fai vedere?

[Skywalker]

E per cortesia, non giriamo la frittata:Non ho mai detto di non eseguire squat o stacchi, ho solo chiesto perchè questa avversione per le macchine, dato che pur di sostituire la adductor consigliate i numeri circensi??
Poi voglio vedere con la corda, quale ipertrofia raggiungi tu Luca Luca!
Hai una foto?

[LucaLuca]

Legge vari e crociati può essere un indizio utile. Ovviamente se fatti male o con pesi eccessivi. Gli infortuni da legge curling ci sono. Per farti un esempio, ho conosciuto un ragazzo che ha ripreso dopo un anno di riabilitazione e, come direbbe Abatantuono, scusa se è poco. Essendo io Neofita/Esordiente totale, i miei pareri sono sulla base di studi da me fatti e varie ricerche, quindi io aspetterei i piu esperti o studierei indipendentemente. Sempre perché sono esordiente, non capisco quali sono gli esercizi da circo. Mica ho detto che non volevi fare squat e stacco. Non riesco a postarti esempi di esercizi di affondi, non sono a casa. Perdon.

[Skywalker]

Legge vari e crociati può essere un indizio utile. Ovviamente se fatti male o con pesi eccessivi. Gli infortuni da legge curling ci sono. Per farti un esempio, ho conosciuto un ragazzo che ha ripreso dopo un anno di riabilitazione e, come direbbe Abatantuono, scusa se è poco. Essendo io Neofita/Esordiente totale, i miei pareri sono sulla base di studi da me fatti e varie ricerche, quindi io aspetterei i piu esperti o studierei indipendentemente. Sempre perché sono esordiente, non capisco quali sono gli esercizi da circo. Mica ho detto che non volevi fare squat e stacco. Non riesco a postarti esempi di esercizi di affondi, non sono a casa. Perdon.

Guarda, se ti fai male con il leg curl, allora è meglio che il GHR chiamato anche glutamrace o meglio Hyperextension per femorali non lo fai, perchè se ti rompi il ginocchio col leg curl, col ghr fatto male ti fotti anche la schiena con tutta la rotula.
Gli affondi laterali, non so quanto possano esser meno pericolosi di una abductor machine.
Inoltre, c'è da considerare il fatto che dopo squat, front squat e magari stacci G, uno forse finisce anche le nergie ed è meglio che isoli i punti carenti con un paio di macchine, che dici?
La corda è un ottimo movimento ma non per la massa.
Prima che qualcuno me lo faccia notare, mi scuso in anticipo per gli errori ortografici compiuti, spero sia comunque passato il concetto

[LucaLuca]

La corda non la intendevo per la massa comunque, la persona che si è fatta male con legge curling non aveva il ginocchio rotto ma un problema ai crociati. A proposito di esercizi sui punti deboli, hai mai pensato ad esercizi di "isolamento "stancanti come pre-esaurimento?

[Skywalker]

La corda non la intendevo per la massa comunque, la persona che si è fatta male con legge curling non aveva il ginocchio rotto ma un problema ai crociati. A proposito di esercizi sui punti deboli, hai mai pensato ad esercizi di "isolamento "stancanti come pre-esaurimento?

E figurati se avesse fatto il GHR.Luca, vai tranquillo, non ce l'ho con nessuno è solo per capire perchè al posto delle scrollate, qualcuno consigli ad un principiante varianti dello stacco degne di un atleta superavanzato, in una palestra normale.
Questo lo devo ancora capire.....attendiamo le risposte dai diretti interessati.
Io capisco la voglia di distinguersi dalla massa, però a tutto c'è un limite

[LucaLuca]

Io da Esordiente e se fossi un master anche, punterei all'ora insegnamento di esercizi come stacco regolare e scrollate, magari come esercizio accessorio o come preparazione ad uno strappo+slancio. Spero che nessuno si sogni, come dici tu anche, che l'ultimo arrivato possa fare qualche girata senza pericolo di infortunio. A quel punto meglio le scrollate. Per le tirate al mento, poi, sarebbe diverso.

[domenico94]

non ce l'ho con nessuno è solo per capire perchè al posto delle scrollate, qualcuno consigli ad un principiante varianti dello stacco degne di un atleta superavanzato, in una palestra normale.

Guarda, se vuoi posso provare a rispondere io.

Parlando di principianti, le scrollate non possono servire più di una leg ext, proprio perchè eseguendo fondamentali ed esercizi base, si stimola quasi ogni muscolo del corpo umano in maniera adeguata e con pesi degni di essere considerati tali. In più, entrando in gioco intere catene cinetiche e gruppi di muscoli agonisti, si ottengono effetti anabolici a livello GENERALE, che appunto portano ad una crescita generale e proporzionata dell'atleta.

A che ti serve fare curl, se con le trazioni lavori più che sufficientemente il bicipite ?
Perchè scegliere un esercizio di isolamento, se il tuo obiettivo è crescere in GENERALE e non rifinire un piccolo dettaglio ?

[Skywalker]

Guarda, se vuoi posso provare a rispondere io.

Parlando di principianti, le scrollate non possono servire più di una leg ext, proprio perchè eseguendo fondamentali ed esercizi base, si stimola quasi ogni muscolo del corpo umano in maniera adeguata e con pesi degni di essere considerati tali. In più, entrando in gioco intere catene cinetiche e gruppi di muscoli agonisti, si ottengono effetti anabolici a livello GENERALE, che appunto portano ad una crescita generale e proporzionata dell'atleta.

A che ti serve fare curl, se con le trazioni lavori più che sufficientemente il bicipite ?
Perchè scegliere un esercizio di isolamento, se il tuo obiettivo è crescere in GENERALE e non rifinire un piccolo dettaglio ?

Benissimo, su questo non ci piove.
Ma perchè, dopo i vari tipi di squat e di stacchi, se ho carenze al bicipite femorale hai consigliato il GHR? Cosa ha la leg curl? Puzza?
E così l'adductor?
Il discorso che fai è giusto, se ne può tranquillamente fare a meno, ma se uno, a fine allenamento, volesse lavorare i suoi punti carenti, perchè il GHR che è un esercizio avanzato?