Consolidare i nuovi 5RM e variare i complementari

[bill89]

Proverò così. .. il mio problema è un vuoto sopra il vasto mediale e scarsa definizione anche rispetto al resto del corpo per del grasso nella parte alta e mediale della coscia... perciò pensavo all'adductor o al sumo che lavorano di più sugli nella zona d'interesse...

[LucaLuca]

Proverò così. .. il mio problema è un vuoto sopra il vasto mediale e scarsa definizione anche rispetto al resto del corpo per del grasso nella parte alta e mediale della coscia... perciò pensavo all'adductor o al sumo che lavorano di più sugli nella zona d'interesse...

A meno che non sia il retto femorale ( e spero di no) stai parlando del sartorio o dell' adduttore lungo proprio ?
La tua bf quale sarebbe? Scusa se te lo chiedo.


A parte lo stacco sumo, altri esercizi possono essere gli affondi ( soprattutto laterali) e un esercizio che faccio alcune volte. Front squat a gambe più divaricate rispetto al solito e con un peso minore. Ti assicuro che il peso lo sentivo molti di più anche sugli adduttori.

[bill89]

Credo sia l'adduttore lungo... bf 12% cn grasso localizzato solo sulle gambe...

Gli affondi laterali? ! Di che si tratta?!

[Skywalker]

Scusate, ma non capisco tutta questa estrema avversione per le macchine. Dopo front e back squat perchè non si potrebbe isolare il bicipite femorale con una sana leg curl anzichè fare le iperextension per femorali o l'adductor machine piuttosto che altri esercizi improbabili?

[LucaLuca]

Scusate, ma non capisco tutta questa estrema avversione per le macchine. Dopo front e back squat perchè non si potrebbe isolare il bicipite femorale con una sana leg curl anzichè fare le iperextension per femorali o l'adductor machine piuttosto che altri esercizi improbabili?

Bicipiti femorali? Quindi leg curl , cioè flessione gamba ? Farei squat e stacco da terra ed avrei risolto.
Io , per esempio, non sono del tutto contrario alle macchine.
Per varie ragioni possono essere utili.
Per persone Neofite non ne terrei conto.

Il leg curl fatto male lo riterrei, io , potenzialmente dannoso al pari della leg ext. a causa dello stress causato in zona ginocchio.

Se il problema è il sartorio , farei salto con la corda.

[Skywalker]

Bicipiti femorali? Quindi leg curl , cioè flessione gamba ? Farei squat e stacco da terra ed avrei risolto.
Io , per esempio, non sono del tutto contrario alle macchine.
Per varie ragioni possono essere utili.
Per persone Neofite non ne terrei conto.

Il leg curl fatto male lo riterrei, io , potenzialmente dannoso al pari della leg ext. a causa dello stress causato in zona ginocchio.

Se il problema è il sartorio , farei salto con la corda.

Se ti fai del male con leg curl e leg est, ma sei in grado di fare affondi laterali o tutti gli esercizi da circo che consigliate pur di non far macchine, allora la soluzione è una sola: cambiare sport.
Non ho mai visto uno e dico uno che si è fatto male facendo leg curl, anche facendola male.
Hai consigliato gli affondi laterali per gli adduttori, bene. Me li fai vedere?

[Skywalker]

E per cortesia, non giriamo la frittata:Non ho mai detto di non eseguire squat o stacchi, ho solo chiesto perchè questa avversione per le macchine, dato che pur di sostituire la adductor consigliate i numeri circensi??
Poi voglio vedere con la corda, quale ipertrofia raggiungi tu Luca Luca!
Hai una foto?

[LucaLuca]

Legge vari e crociati può essere un indizio utile. Ovviamente se fatti male o con pesi eccessivi. Gli infortuni da legge curling ci sono. Per farti un esempio, ho conosciuto un ragazzo che ha ripreso dopo un anno di riabilitazione e, come direbbe Abatantuono, scusa se è poco. Essendo io Neofita/Esordiente totale, i miei pareri sono sulla base di studi da me fatti e varie ricerche, quindi io aspetterei i piu esperti o studierei indipendentemente. Sempre perché sono esordiente, non capisco quali sono gli esercizi da circo. Mica ho detto che non volevi fare squat e stacco. Non riesco a postarti esempi di esercizi di affondi, non sono a casa. Perdon.