Consolidare i nuovi 5RM e variare i complementari

[bill89]

Allora,dopo essermi informato un pochetto meglio...
per migliorare l'esecuzione tecnica con i carichi attuali dovrei diventare più forte e quindi AUMENTARE I CARICHI
quindi il Bill Starr non si tocca...

Per quanto riguarda i complementari avrei pensato:
Lunedì: dip e chin up in jump set
Mercoledì: Sumo squat e adductor machine in jump set (una variante dello squat può diventare un complementare?!)
Venerdì: Distensioni su panca inclinata e face pull in jump set

Cosa ne pensate?!

[domenico94]

Mercoledì: Sumo squat e adductor machine in jump set (una variante dello squat può diventare un complementare?!)

Prova così:
Front squat in JS con GHR. Con il front lavori più sui quads e con il GHR completi il lavoro sui femorali.

[bill89]

Proverò così. .. il mio problema è un vuoto sopra il vasto mediale e scarsa definizione anche rispetto al resto del corpo per del grasso nella parte alta e mediale della coscia... perciò pensavo all'adductor o al sumo che lavorano di più sugli nella zona d'interesse...

[LucaLuca]

Proverò così. .. il mio problema è un vuoto sopra il vasto mediale e scarsa definizione anche rispetto al resto del corpo per del grasso nella parte alta e mediale della coscia... perciò pensavo all'adductor o al sumo che lavorano di più sugli nella zona d'interesse...

A meno che non sia il retto femorale ( e spero di no) stai parlando del sartorio o dell' adduttore lungo proprio ?
La tua bf quale sarebbe? Scusa se te lo chiedo.


A parte lo stacco sumo, altri esercizi possono essere gli affondi ( soprattutto laterali) e un esercizio che faccio alcune volte. Front squat a gambe più divaricate rispetto al solito e con un peso minore. Ti assicuro che il peso lo sentivo molti di più anche sugli adduttori.

[bill89]

Credo sia l'adduttore lungo... bf 12% cn grasso localizzato solo sulle gambe...

Gli affondi laterali? ! Di che si tratta?!

[Skywalker]

Scusate, ma non capisco tutta questa estrema avversione per le macchine. Dopo front e back squat perchè non si potrebbe isolare il bicipite femorale con una sana leg curl anzichè fare le iperextension per femorali o l'adductor machine piuttosto che altri esercizi improbabili?

[LucaLuca]

Scusate, ma non capisco tutta questa estrema avversione per le macchine. Dopo front e back squat perchè non si potrebbe isolare il bicipite femorale con una sana leg curl anzichè fare le iperextension per femorali o l'adductor machine piuttosto che altri esercizi improbabili?

Bicipiti femorali? Quindi leg curl , cioè flessione gamba ? Farei squat e stacco da terra ed avrei risolto.
Io , per esempio, non sono del tutto contrario alle macchine.
Per varie ragioni possono essere utili.
Per persone Neofite non ne terrei conto.

Il leg curl fatto male lo riterrei, io , potenzialmente dannoso al pari della leg ext. a causa dello stress causato in zona ginocchio.

Se il problema è il sartorio , farei salto con la corda.