Citazione Originariamente Scritto da Hignoa Visualizza Messaggio
Cosa mi proponi allora? Fare tutto 3x10 non mi sembra il caso...
Semplicemente applicare un po' di criterio al numero di ripetizioni. Applicare un metodo come quello del piramidale a caso, solo perchè da molti viene considerato "il metodo migliore per l'ipertrofia", non ha molto senso specialmente se applicato a gruppi muscolari minori, così come non ha senso fare tutto in 3x10. Tutto ha un perchè.

Basse reps alti carichi.
Medie reps ipertrofia sarcoplasmatica e blanda forza.
Alte reps pump e allenamento della forza resistente.

Naturalmente ho detto tutto in modo MOLTO approssimativo.

Fare 4 reps di curl con bilanciere mi dici a che serve ?