Via le alzate laterali, e aumenta di molto le reps nelle alzate a 90°. Per il resto va bene, tranne per quei piramidali messi lì a casaccio...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Via le alzate laterali, e aumenta di molto le reps nelle alzate a 90°. Per il resto va bene, tranne per quei piramidali messi lì a casaccio...
Principiante
Cosa mi proponi allora? Fare tutto 3x10 non mi sembra il caso...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Semplicemente applicare un po' di criterio al numero di ripetizioni. Applicare un metodo come quello del piramidale a caso, solo perchè da molti viene considerato "il metodo migliore per l'ipertrofia", non ha molto senso specialmente se applicato a gruppi muscolari minori, così come non ha senso fare tutto in 3x10. Tutto ha un perchè.Originariamente Scritto da Hignoa
Basse reps alti carichi.
Medie reps ipertrofia sarcoplasmatica e blanda forza.
Alte reps pump e allenamento della forza resistente.
Naturalmente ho detto tutto in modo MOLTO approssimativo.
Fare 4 reps di curl con bilanciere mi dici a che serve ?
Principiante
Ho messo la piramide nel curl per provare a caricare di più...il resto mi sembra ok
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Mr Italia
In Stretching
Come mai vuoi caricare nel curl?
Principiante
Dopo 3 mesi non ho praticalmente visto miglioramenti nei bicipiti...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La dimostrazione del fatto che ciò che a te sembra ok è sbagliato, è proprio in quest'ultima affermazione.
Ripeto, arrivare con un piramidale a 4 reps nel curl, solo per alzare qualche chiletto in più mi sembra privo di senso... o segui una scheda improntata totalmente sull'aumento della forza, oppure i chiletti arriveranno MOLTO tardi (e solo se sei agli inizi).
Se stacchi e fai trazioni come si deve, non avrai neanche bisogno di lavoro complementare sui bicipiti.
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