Powerlilly... se la tira!

[Tonymusante]

Ciao Tet,

no, nessuno dei ragazzi fa esercizi specifici per la presa, poichè ritengo che stacchi, rematore, scrollate e trazioni - con i relativi e proporzionati carichi - coinvolgano e mettano la presa a dura prova meglio di qualunque esercizio che cercasse di isolarla.
Tra l'altro, gli esercizi menzionati hanno il pregio di allenare la presa nel contesto ovvero nelle stesse situazioni specifiche in cui verrà poi richiesto di dimostrare la saldezza dell'impugnatura: è molto importante per un agonista, direi in qualunque specialità, ricreare il più possibile le condizioni che sono poi richieste in gara.
Per questo motivo nessuno di loro stacca mai con le fascette/cinghie, che so essere molto in voga in ambiente bb ma che vengono adoperate pure da molti Pl in fase di potenziamento; quando qualcuno di loro me lo ha chiesto, ho risposto che preferivo che diminuisse il carico piuttosto che abituarsi ad un mezzo poi non replicabile, fidandosi del quale - peraltro - avrebbe pure rischiato di cambiare la traiettoria del bilanciere, allontanandolo dal corpo ed aumentando i rischi di infortuni oltre che di fallimento dell'alzata vera e propria.
Ovviamente risulta comunque importante curare tutti gli aspetti dell'impugnatura nonchè quei particolari, consentiti dal regolamento, che possano agevolarla: impugnare sempre nel palmo della mano e mai sulle dita per avere una saldezza di presa maggiore (vale pure per la panca, dove pure il carico è sopra e non sotto la mano, per evitare iperpronazioni e per ridurre i rischi di tendiniti al polso); sperimentare la presa mista più idonea e variarla nei set di warm up; cercare la parte zigrinata del bilanciere coprendola con almeno parte della mano (di solito con i bilancieri olimpici e professionali è quasi sempre possibile, aldilà delle diversità di impugnatura tra tecnica convenzionale e sumo); utilizzare il magnesio nelle alzate con carichi impegnativi, asciugare bene la mano prima delle trazioni alla sbarra se si tende a sudare.
Un'ultima annotazione visiva, che penso valga molto più di tante parole: se si guarda con attenzione il video del pin pull di Roberta, si potrà notare come Lilly, in quella sua tipica fase preparatoria discretamente lunga, cerchi oltre alla concentrazione ed all'assetto ottimale, di fasciare quasi il bilanciere con la propria mano, addirittura avvitandolo come dovesse dare gas ad una moto; la cosa nel video è piuttosto evidente ed è una tipica caratteristica dell'approccio allo stacco di Roberta, che ripete in tutti gli stacchi, sia di gara sia d'allenamento.
Fa quasi sorridere vedere una donna di 1,60 e 52kg. voler estremizzare l'avvolgimento di una sbarra di ferro con tutto quel che c'è sopra, eppure ammetto di non averglielo insegnato io; le è venuto spontaneo, come una predisposizione naturale, alla continua ricerca in questi 4 anni della condizione di alzata migliore; ed ho constatato che ora più di un compagno di squadra, soprattutto i più giovani, prova spesso ad imitarla.
Scusa se mi sono dilungato. Un saluto.