oggi workout in palestra dopo turno di lavoro tranquillo

stacco sumo
6x50
4x90
15x4x100kg 30'' molto molto bello come schema, massacrante il giusto e 60 reps tutte esplosive, good

panca piana con fermo (mav5)
5x60
5x65
5x69
5x74
5x79
rest 1'30

6x3x79kg 1' ok, mancavano i dischi da 2.5 e ho dovuto usare pesi da 2 kg

panca lenta (5'',3'',5'')
4x3x70kg 1'30 ok

curl bilanciere
3x17-14-11x30kg 45''

trazioni prone
5-6-5-5 stop, cottissimo e in ritardo, niente seconda serie