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[Skywalker]

infatti ritornerò al mio vecchio split: Petto, bicipiti. Dorso, tricipiti e spalle gambe

Peccato che non riesci a fare 4 sedute, per me sono il massimo

[LORE RUGBY]

Confermo: sia in multi che in mono le 4 sedute sono ottime (per come la vedo io)

In mono puoi dedicare un intero giorno solo per abs e polpacci oppure allenare (cosa che preferisco) le gambe da sole e spostare le spalle da sole + polpacci

in multi ti permette di fare stacco 2 volte a settimana riducendo il volume giornaliero ma mantenendo quello settimanale (io stacco e squat assieme non li reggo) magari con accorgimenti del tipo Spinta-tirata

[LucaLuca]

io ho fatto quattro sedute anche in full-body. 3 di queste ultime e una in esercizi "a piacere".
Per quanto riguarda lo stacco da terra, io, da neofita inizierei con 2 sedute settimanali. Dipende però come la vedi. Puoi farne anche una e le altre 2 squat.