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[Skywalker]

purtroppo io non ho la possibilità di andare 4 volte a settimana quindi mi arrangio cosi. Ma i tricipiti che lavorano con il petto o i bicipiti con i dorsali non dovrebbero riposarsi almeno una settimana?

Ci sono dei pro e dei contro, ecco perchè è meglio variare ogni 2 mesetti.
Allenando chessò i tricipiti dopo il petto, certamente li esaurisci, così come i bicipiti dopo il dorso e concederesti loro maggior tempo nel recupero. Bene, questi sono i pro!
Però ci sono anche dei contro: non puoi certo allenarli con esercizi ad hoc che li spremano in tutto e per tutto.
Mi spiego: riusciresti a fare panca presa stretta dopo esserti spremuto nella panca piana per il petto? Magari sì, ma come? Al massimo? NO!
Riusciresti a mettere la stessa energia nel curl dopo aver fatto stacchi, trazioni e pulley? No!
Con questo splittaggio, devi necessariamente ridurre ilvolume per bicipiti e tricipiti.
Ecco perchè è utile una variazione

[licketysplit1]

Ci sono dei pro e dei contro, ecco perchè è meglio variare ogni 2 mesetti.
Allenando chessò i tricipiti dopo il petto, certamente li esaurisci, così come i bicipiti dopo il dorso e concederesti loro maggior tempo nel recupero. Bene, questi sono i pro!
Però ci sono anche dei contro: non puoi certo allenarli con esercizi ad hoc che li spremano in tutto e per tutto.
Mi spiego: riusciresti a fare panca presa stretta dopo esserti spremuto nella panca piana per il petto? Magari sì, ma come? Al massimo? NO!
Riusciresti a mettere la stessa energia nel curl dopo aver fatto stacchi, trazioni e pulley? No!
Con questo splittaggio, devi necessariamente ridurre ilvolume per bicipiti e tricipiti.
Ecco perchè è utile una variazione

infatti ritornerò al mio vecchio split: Petto, bicipiti. Dorso, tricipiti e spalle gambe

[Skywalker]

infatti ritornerò al mio vecchio split: Petto, bicipiti. Dorso, tricipiti e spalle gambe

Peccato che non riesci a fare 4 sedute, per me sono il massimo

[LORE RUGBY]

Confermo: sia in multi che in mono le 4 sedute sono ottime (per come la vedo io)

In mono puoi dedicare un intero giorno solo per abs e polpacci oppure allenare (cosa che preferisco) le gambe da sole e spostare le spalle da sole + polpacci

in multi ti permette di fare stacco 2 volte a settimana riducendo il volume giornaliero ma mantenendo quello settimanale (io stacco e squat assieme non li reggo) magari con accorgimenti del tipo Spinta-tirata

[LucaLuca]

io ho fatto quattro sedute anche in full-body. 3 di queste ultime e una in esercizi "a piacere".
Per quanto riguarda lo stacco da terra, io, da neofita inizierei con 2 sedute settimanali. Dipende però come la vedi. Puoi farne anche una e le altre 2 squat.