E' vero che i bicipiti e le spalle andrebbero allenate con piu ripetizioni?

[licketysplit1]

no non avete capito. Tutti dicono che i bicipiti hanno parecchie fibre lente però perchè in questa tabella c'è un 50 di fibre lente e un 50 di fibre veloci?
Nelle spalle infatti ci sono piu fibre lente come mai non nei bicipiti?

[licketysplit1]

Se vuoi levarti ogni dubbio io terrei un 4x6 caricando più che puoi nel curl oppure trazioni presa stretta (fondamentali per bicipiti) poi aggiungerei un paio di esercizi a più alte rip
Ti togli ogni dubbio e vivi sereno

guarda io avevo deciso di mettere un 3x 10-8-6 come curl mentre spalle military press un 4x 10- 8- 6 -6. Tu che ne pensi? Poi a mano mano metto esercizi con un maggior numero di ripetizioni

[Dave94]

tieni i fondamentali a basse rep e aumentale sui complementari...
bicipiti:
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x10
ed è giù più che sufficiente

[licketysplit1]

Io farei un 4 x 8 - 6 - 6 .4 nel curl + un complementare in 3 x 10 + un esercizio di puro pompaggio in 2x12.
Stessa cosa per le spalle: military caricherei addirittura di più in 4x6 o 5x5....poi un complementare tipo alzate lat in 3x10 e poi alzate a 90 in 2 x12 ma anche in 3x10

vabbè ma perchè un 4x6 per le spalle che sono ricche di fibre rosse?

[Dave94]

vabbè ma perchè un 4x6 per le spalle che sono ricche di fibre rosse?

falle tutte in 3x20 allora...

[°°sOmOja°°]

sei convinto che con 4x20 alleneresti le fibre rosse?

con 5 ripetizioni lavorano solo le fibre veloci o, secondo la legge di Henneman, recluti prima le fibre lente (a bassa soglia) e in seguito anche quelle veloci (ad alta soglia) finchè il carico non viene sollevato?

prova a guardare gli atleti che allenano quasi esclusivamente le fibre rosse (maratoneti e altri atleti di resistenza) e dimmi se ti sembrano ipertrofici.

[licketysplit1]

Perchè no? Rispondi

Se sono piu ricche di fibre rosse perchè sforzarsi tanto per richiamare poche fibre bianche. Io sono un neofita ma da questa tabella [ Fibre muscolari e allenamento ] ho capito un po di cosette. anche se mi sembra strano vedere un 50 e 50 di fibre rosse e bianche nei bicipiti boh

[Skywalker]

Se sono piu ricche di fibre rosse perchè sforzarsi tanto per richiamare poche fibre bianche. Io sono un neofita ma da questa tabella [ Fibre muscolari e allenamento ] ho capito un po di cosette. anche se mi sembra strano vedere un 50 e 50 di fibre rosse e bianche nei bicipiti boh

Son tutte min...ate!
Le mie spalle, ti assicuro hanno fobre diverse dalle tue, così come miei bicipiti e i miei polpacci.
Spesso è la genetica a fare la differenza delle fibre.
Noi non possiamo farci niente, ma solo impegnarci a stimolarle.
Un allenamento in palestra ove si stimolano solo le fibre ad alte rip non sarebbe un allenamento in palestra, tanto varrebbe andare a fare il muratore.

[licketysplit1]

Son tutte min...ate!
Le mie spalle, ti assicuro hanno fobre diverse dalle tue, così come miei bicipiti e i miei polpacci.
Spesso è la genetica a fare la differenza delle fibre.
Noi non possiamo farci niente, ma solo impegnarci a stimolarle.
Un allenamento in palestra ove si stimolano solo le fibre ad alte rip non sarebbe un allenamento in palestra, tanto varrebbe andare a fare il muratore.

a breve posterò la nuova scheda. cmq toglimi una curiosità tu tutto l'anno usi sempre la stessa scheda?

[domenico94]

a breve posterò la nuova scheda. cmq toglimi una curiosità tu tutto l'anno usi sempre la stessa scheda?

Scusa l'intromissione, ma fai domanda senza senso che denotano un'ignoranza totale sull'allenamento in generale. Se vuoi un vero consiglio, leggiti i thread in evidenza che si trovano qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

In particolare leggi "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e capirai perchè allenare i muscoli in base alla % di fibre presenti è una grande stro***ta.

[domenico94]

L'unico modo per sapere qual'è la percentuale di fibre 2B, 2A e 1 è la biopsia muscolare, oppure ci sono dei test meno scientifici come quelli di Hatfield e Poliquin...
Comunque sia, concordo con Wild, e sarebbe da malati mentali sottoporsi ad una biopsia solo per sapere che allenamento seguire. Allenati, mangia e dormi bene e crescerai di sicuro