Calcolando che io sono 175 x 61kg (sono partito quasi 1 anno e mezzo fa che pesavo 55kg) 3000kcal le devo assumere io per mettere su massa e in effetti 2300 erano un poche relazionate alla nostra differenza d'altezza e di peso. Però come ti ha detto Rams passare da 2300 a 3000 in un colpo solo sono una bella botta quindi ti consiglierei di fare 2600 - 3000 e poi se ancora non sei soddisfatto sali a 3200-3250