Dieta Massa da rivedere

[rams231981]

Se mangiavi 2300 kcal mi sembra esagerato passare di colpo a 3000 kcal. Potresti iniziare con 2500 kcal, quando andrai in stallo 2700 e così via. I grassi buoni non fanno ingrassare.

[salvatore91]

Calcolando che io sono 175 x 61kg (sono partito quasi 1 anno e mezzo fa che pesavo 55kg) 3000kcal le devo assumere io per mettere su massa e in effetti 2300 erano un poche relazionate alla nostra differenza d'altezza e di peso. Però come ti ha detto Rams passare da 2300 a 3000 in un colpo solo sono una bella botta quindi ti consiglierei di fare 2600 - 3000 e poi se ancora non sei soddisfatto sali a 3200-3250

[rams231981]

Calcolando che io sono 175 x 61kg (sono partito quasi 1 anno e mezzo fa che pesavo 55kg) 3000kcal le devo assumere io per mettere su massa e in effetti 2300 erano un poche relazionate alla nostra differenza d'altezza e di peso. Però come ti ha detto Rams passare da 2300 a 3000 in un colpo solo sono una bella botta quindi ti consiglierei di fare 2600 - 3000 e poi se ancora non sei soddisfatto sali a 3200-3250

Si ma non ci si può basare x forza sul fatto ke assumevi 3000 kcal, dipende anke cosa da cosa si fa durante la giornata. Io x un periodo assumevo quella kcal ma x me erano troppe xkè mettevo mezzo kg a settimana. Bisogna darsi un obiettivo cioè riuscire a mettere x grammi di peso in 2 settimane. Io preferisco crescere poco x volta,ho messo una decina di kg in un anno ma purtroppo anke un po' di grasso proprio xkè avrevo fretta di mettere peso

[salvatore91]

Si ma non ci si può basare x forza sul fatto ke assumevi 3000 kcal, dipende anke cosa da cosa si fa durante la giornata. Io x un periodo assumevo quella kcal ma x me erano troppe xkè mettevo mezzo kg a settimana. Bisogna darsi un obiettivo cioè riuscire a mettere x grammi di peso in 2 settimane. Io preferisco crescere poco x volta,ho messo una decina di kg in un anno ma purtroppo anke un po' di grasso proprio xkè avrevo fretta di mettere peso

Si si hai pienamente ragione però io mi basavo sul fatto della differenza fisica tra me e lui e sul fatto che io anche con 3000kcal nei periodi di stress fisico mettevo pochi grammi a settimana. Diciamo che ho fatto un confronto sui dati a disposizione poi certamente è soggettivo e sopratutto dipende dagli obiettivi prefissati..
Rams hai voglia di dare una lettura al topic che ho aperto poco fa?
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ione-dieta.htm

[Skywalker]

. I grassi buoni non fanno ingrassare.

[rams231981]

è un antica leggenda che i grassi buoni fa ingrassare.ovvio ke i grassi animali vanno evitati, ma ogni giorno si possono mangiare frutta secca e olio evo

[Skywalker]

è un antica leggenda che i grassi buoni fa ingrassare.ovvio ke i grassi animali vanno evitati, ma ogni giorno si possono mangiare frutta secca e olio evo

Capisco, mi aggiornerò

[Alienboy15]

Ragazzi, la posto anche in formato testuale così magari è più facile da correggere

Penso che ci siano un po' troppe proteine (considerando il mio peso) e forse troppi grassi.. Mi sono scordato di dire che la sera ai fiocchi dovrò aggiungerci un cucchiaino di miele (da soli non riesco proprio a mangiarli).

COLAZIONE
Yogurt Greco Fage 250gr
Special K Classic 120gr
Banana 130gr
Mandorle 8gr

SPUNTINO
Pane Integrale 60gr
Mandorle 8gr
Marmellata Albicocche 30gr

PRANZO
Riso Basmati 90gr
Tacchino Petto 130gr (100gr sarebbe forse meglio?)
Olio EVO 15gr
Spinaci 50gr

MERENDA-PRE WO
Pane Integrale 100gr
Fesa Tacchino 70gr

CENA
Pasta Semola Integrale 100gr
Tonno Naturale 110gr
Olio EVO 15gr

PRE-NANNA
Fiocchi Latte 200gr
Mandorle 15gr


KCAL 2843
PRO 174
CARBO 367
GRASSI 72,1

[rams231981]

ripeto se hai mangiato 2300 kcal è troppo a passare a 2800. tieni le proteine 2 gr x kg, marmellata deve essere bilogica

[Alienboy15]

Ultimamente diciamo che mi sono lasciato andare e sono arrivato a circa 2600kcal giornaliere (ultimo mese e mezzo).

[salvatore91]

Ragazzi, la posto anche in formato testuale così magari è più facile da correggere

Penso che ci siano un po' troppe proteine (considerando il mio peso) e forse troppi grassi.. Mi sono scordato di dire che la sera ai fiocchi dovrò aggiungerci un cucchiaino di miele (da soli non riesco proprio a mangiarli).

COLAZIONE
Yogurt Greco Fage 250gr
Special K Classic 120gr
Banana 130gr
Mandorle 8gr

SPUNTINO
Pane Integrale 60gr
Mandorle 8gr
Marmellata Albicocche 30gr

PRANZO
Riso Basmati 90gr
Tacchino Petto 130gr (100gr sarebbe forse meglio?)
Olio EVO 15gr
Spinaci 50gr

MERENDA-PRE WO
Pane Integrale 100gr
Fesa Tacchino 70gr

CENA
Pasta Semola Integrale 100gr
Tonno Naturale 110gr
Olio EVO 15gr

PRE-NANNA
Fiocchi Latte 200gr
Mandorle 15gr


KCAL 2843
PRO 174
CARBO 367
GRASSI 72,1

Ma sei sicuro che siano veramente 2800kcal??? a me sembrano un pò troppe rapportate alla dieta,io senza esagerare mangio più o meno il doppio di te e raggiungo 3200kcal ...