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[Skywalker]

una domanda ma fare petto , bicipiti. dorso, tricipiti , spalle gambe. Non comporterebbe una stanchezza maggiore nei muscoli visto che ci sono muscoli che vengono usati piu volte alla settimana? E' un cattivo spilt?

In monofrequenza non esistono cattivi split, anzi se vari splittaggio ogni mese e mezzo è meglio.
Personalmente non riuscirei mai ad allenare spalle e gambe lo stesso giorno.

[LORE RUGBY]

Nei gruppi come tricipiti e bicipiti punterei al prestiramento prediligendo esercizi come Spaccacranio e french press a terra , curl manubri su inclinata e curl bilanciere. Tutti comodamente in 3x12 , recuperi sui 2', Tut controllato

[licketysplit1]

Nei gruppi come tricipiti e bicipiti punterei al prestiramento prediligendo esercizi come Spaccacranio e french press a terra , curl manubri su inclinata e curl bilanciere. Tutti comodamente in 3x12 , recuperi sui 2', Tut controllato

cos'è il prestiramento?

[LORE RUGBY]

quando il muscolo viene allungato in una posizione non fisiologica, si potrebbe dire. Ovvero se frutti il sovraccarico in quel range di movimento in cui hai contemporaneamente l'effetto dello stretching, stai sfruttando il principio del prestiramento (es. distensioni con manubri unilaterale sopra la testa)il reclutamento delle fibre è molto aumentato negli esercizi con prestiramento.

[licketysplit1]

In monofrequenza non esistono cattivi split, anzi se vari splittaggio ogni mese e mezzo è meglio.
Personalmente non riuscirei mai ad allenare spalle e gambe lo stesso giorno.

purtroppo io non ho la possibilità di andare 4 volte a settimana quindi mi arrangio cosi. Ma i tricipiti che lavorano con il petto o i bicipiti con i dorsali non dovrebbero riposarsi almeno una settimana?

[LucaLuca]

purtroppo io non ho la possibilità di andare 4 volte a settimana quindi mi arrangio cosi. Ma i tricipiti che lavorano con il petto o i bicipiti con i dorsali non dovrebbero riposarsi almeno una settimana?

Bicipiti e tricipiti , secondo me, non hanno bisogno di una settimana di riposo. Lo stacco da terra a livelli discreti magari si.

[licketysplit1]

Bicipiti e tricipiti , secondo me, non hanno bisogno di una settimana di riposo. Lo stacco da terra a livelli discreti magari si.

ok thanks. in che senso a livelli discreti?

[LucaLuca]

ok thanks. in che senso a livelli discreti?

Intendo almeno di alzare il proprio peso corporeo, se non di più . Poi dipende anche dalle serie e ripetizioni.
Se faccio 6 ripetizioni e basta , è ovvio che posso fare anche più di un allenamento a quel livello.

[licketysplit1]

Intendo almeno di alzare il proprio peso corporeo, se non di più . Poi dipende anche dalle serie e ripetizioni.
Se faccio 6 ripetizioni e basta , è ovvio che posso fare anche più di un allenamento a quel livello.

vabbè io non avevo mai fatto gli stacchi da terra in vita mia quindi ora magari incomincio con poche serie e un po di ripetizionipoi magari piu in la aumento. che ne dici?

[Skywalker]

purtroppo io non ho la possibilità di andare 4 volte a settimana quindi mi arrangio cosi. Ma i tricipiti che lavorano con il petto o i bicipiti con i dorsali non dovrebbero riposarsi almeno una settimana?

Ci sono dei pro e dei contro, ecco perchè è meglio variare ogni 2 mesetti.
Allenando chessò i tricipiti dopo il petto, certamente li esaurisci, così come i bicipiti dopo il dorso e concederesti loro maggior tempo nel recupero. Bene, questi sono i pro!
Però ci sono anche dei contro: non puoi certo allenarli con esercizi ad hoc che li spremano in tutto e per tutto.
Mi spiego: riusciresti a fare panca presa stretta dopo esserti spremuto nella panca piana per il petto? Magari sì, ma come? Al massimo? NO!
Riusciresti a mettere la stessa energia nel curl dopo aver fatto stacchi, trazioni e pulley? No!
Con questo splittaggio, devi necessariamente ridurre ilvolume per bicipiti e tricipiti.
Ecco perchè è utile una variazione

[licketysplit1]

Ci sono dei pro e dei contro, ecco perchè è meglio variare ogni 2 mesetti.
Allenando chessò i tricipiti dopo il petto, certamente li esaurisci, così come i bicipiti dopo il dorso e concederesti loro maggior tempo nel recupero. Bene, questi sono i pro!
Però ci sono anche dei contro: non puoi certo allenarli con esercizi ad hoc che li spremano in tutto e per tutto.
Mi spiego: riusciresti a fare panca presa stretta dopo esserti spremuto nella panca piana per il petto? Magari sì, ma come? Al massimo? NO!
Riusciresti a mettere la stessa energia nel curl dopo aver fatto stacchi, trazioni e pulley? No!
Con questo splittaggio, devi necessariamente ridurre ilvolume per bicipiti e tricipiti.
Ecco perchè è utile una variazione

infatti ritornerò al mio vecchio split: Petto, bicipiti. Dorso, tricipiti e spalle gambe

[Skywalker]

infatti ritornerò al mio vecchio split: Petto, bicipiti. Dorso, tricipiti e spalle gambe

Peccato che non riesci a fare 4 sedute, per me sono il massimo

[LORE RUGBY]

Confermo: sia in multi che in mono le 4 sedute sono ottime (per come la vedo io)

In mono puoi dedicare un intero giorno solo per abs e polpacci oppure allenare (cosa che preferisco) le gambe da sole e spostare le spalle da sole + polpacci

in multi ti permette di fare stacco 2 volte a settimana riducendo il volume giornaliero ma mantenendo quello settimanale (io stacco e squat assieme non li reggo) magari con accorgimenti del tipo Spinta-tirata

[LucaLuca]

io ho fatto quattro sedute anche in full-body. 3 di queste ultime e una in esercizi "a piacere".
Per quanto riguarda lo stacco da terra, io, da neofita inizierei con 2 sedute settimanali. Dipende però come la vedi. Puoi farne anche una e le altre 2 squat.