...ops scusate ho dimenticato un pezzo. beh sono bassina 1,58 cm.
Ora lo scrivo completo. Nei giorni di cardio o pausa ho solo unO spuntino nel pomeriggio.
Ecco in dettaglio:

OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra)
COLAZIONE Carbs Protein Fat Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova 0 11 0 44
Burro di mandorle/arachidi (25gr) 4 5,3 12,6 144
20gr avena 12 2 2 71
PRANZO
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
1Tbs EVO 0 0 14 126
100gr pollo/2 bianchi + 2 uova 0 23 1 110
SPUNTINO
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
CENA
Beef/Vitello (100gr) 0 26 11 211
1Tbs EVO 0 0 14 126
46 81,3 60,6 1071
184 325,2 545,4
17,2% 30,4% 50,9%

WORKOUT DAYS
Carbs Protein Fat Kcal
COLAZIONE
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova 0 11 0 44
Burro di mandorle/arachidi (12gr) 2 2,5 6 72
20gr avena 12 2 2 71
Cocomero (200gr)/frutta equialente 7 1 0 32
SPUNTINO
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
PRANZO
Tonno in salamoia (56gr)/Beef/Vitello (50gr) 0 18 0,7 70
1Tbs EVO 0 0 14 126
60gr white rice/ 200gr patate dolci/Fiber pasta 50gr 48 4 1 217
SPUNTINO
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
CENA
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
250gr mirtilli/1 banana 35 2 0 140
20gr Peptopro o 30gr idrolizzate o 30gr isolate 0 27 1 120
140 93,5 36,7 1260
560 374 330,3
44,4% 29,7% 26,2%