Pianificare l'allenamento

[Roman2210]

Ormai la parte più grande dell'errore l'hai già commessa. Anche io avevo pensato prima di dimagrire e poi di aumentare la massa muscolare e adesso un po' mi pento. Ti spiego perché: quando si ha un po' di grasso in eccesso il corpo accumula massa muscolare molto più facilmente in quanto vede questo eccesso come fonte di energia e ricevendo uno stress esterno (allenamento pesi) pensa bene di aumentare i muscoli a scapito dei grassi. Quindi ciò che ti consiglio è di mantenere o calare molto lentamente il tuo peso (massimo 1kg al mese) allenandoti per uno/due anni molto duramente in palestra (duramente NON significa SPESSO) per poi definirti come si deve in un paio di cicli. Vedrai che se segui questo consiglio con determinazione e continuità ti ritroverai fra due anni con un fisico che si ottiene MOLTO più lentamente facendo in altro modo. Non avere fretta di dimagrire, è una grande stro*zata essere magri!

[OldSchool17]

Io adesso ho comunque uno strato di grasso residuo che ricopre la pancia e l'addome e altre parti del corpo... pensavo di fare allenamento alternato 3 volte a settimana di cui uno di corsa, uno di potenziamento muscolare e un altro con un circuito. Ora la domanda è anche: quanto tempo deve durare un allenamento per aumentare la massa muscolare e nel frattempo diminuire quella grassa? Modificando di poco il mio peso

[Go Hard]

non ha molto senso come scheda, se vuoi mettere massa muscolare non puoi fare un solo allenamento con i pesi alla settimana.
Per la massa almeno 3 volte a settimana ci devi andare e programmare un allenamento serio con una giusta dieta.

[OldSchool17]

E come manubri? Che pesi dovrei usare? E quanto tempo dovrei dedicare ad allenamento?

[domenico94]

E come manubri? Che pesi dovrei usare? E quanto tempo dovrei dedicare ad allenamento?

Leggi i thread in evidenza, hai una confusione assurda per quanto riguarda l'allenamento con i pesi.

1) Gli esercizi da prediligere sono i fondamentali (panca piana con bil, stacco da terra e squat). Senza questi un allenamento non può essere definito completo. Altri esercizi multiarticolari che non devono mai mancare sono: rematore bil, trazioni, military press o lento avanti. Sei un principiante, ti bastano questi esercizi per allenare TUTTO il corpo. Il resto (cavi, cavetti, isolamento) lascialo ai pro.

2) Essendo agli inizi, il consiglio è di provare la multifrequenza e puntare all'aumento di forza massima, e allo stesso tempo imparare per bene l'esecuzione dei fondamentali. Non avendo nessuna esperienza, evita di farti una scheda completamente da solo e prova qualche programma tipo il Bill Starr, che è un programma molto adattabile alle proprie esigenze. Una volta acquisita una certa dimestichezza, puoi proporre una scheda al forum, e di certo non mancheranno utenti che ti daranno una mano a migliorarla.

3) Il tempo impiegato per completare una routine d'allenamento, non ha nessuna correlazione con il dimagrimento o la definizione. La differenza la fa la dieta.

Ora che sei agli inizi, il tuo ultimo problema è la massa, visto che qualsiasi allenamento sensato tu segua ti portera benefici in termini di ipertrofia. La frequenza settimanale dipende da te e dal tempo che hai a disposizione... 3 allenamenti a settimana potrebbero essere un buon compromesso, ma nessuno ti vieta di farne 2 o 4.

Spero di esserti stato d'aiuto.

[OldSchool17]

Grazie mille per l'aiuto, spero di riuscire con la determinazione e la costanza a migliorare il mio fisico.