La cosa più giusta da fare per te è metterti a fare un po' di palestra seria, esercizi fondamentali e basta da 6 a 10 reps senza cedimento per le serie che vuoi. Dopo che hai calcolato il fabbisogno imposti la dieta in stile 50-20-30 (carbo-grassi-proteine) o anche una lowcarb, xò questa dieta deve essere leggermente ipocalorica del tipo -200 o -300 Kcal al giorno rispetto al fabbisogno, allenati coi pesi per 2 o 3 volte a settimana e nei giorni che nn fai pesi vai a correre o camminare o bici o cyclette insomma fai attività aerobica.

Attualmente nn puoi definire niente, devi solo fare pesi e aerobica e nel mentre che cresci piano piano consumi il grasso. Okkio che nn ci vuole 1 settimana o 1 mese...ci vuole tempo, nell'arco di 6 mesi ti dovresti vedere molto cambiato.