fastidio/dolore gomito dx

[Wildcat]

Io ho avuto problemi di epitrocleite bilaterale quest'inverno. Causa: trazioni a presa supina. Cosa ho fatto? Taping, astensione da qualsiasi movimento di trazione in supinazione forzata (in pratica x il dorso solo stacco e face pulls con le fascette ai polsi per poter pronare), ghiaccio e fans. Risultati comunque falsati dal fatto che proprio nel mentre ho fatto x altri motivi una tonnellata di corticosteroide, che ha dato una grossa accelerata al tutto. Tipo che piano piano andava via ma dopo i kg di Bentelan scomparso ogni fastidio residuo in meno di 24 ore.
Poi bisogna prevenire... succo è no ai movimenti di flessoestensione del gomito senza che vi sia associata la pronosupinazione. Ci sono delle posizioni fisiologiche che x qualcuno è obbligatorio rispettare, pen insorgenza di questi disturbi. Avambraccio esteso chiama pronazione, flesso supinazione. Questo x evitare tensioni che portano allo sviluppo di epitrocleiti ed epicondiliti. Come si fa? Si comprano gli anelli. Con gli anelli si riesce ad eseguire il movimento di trazione senza vincoli per i polsi. Utilissime soprattutto x le trazioni supine: partenza presa semiprona o neutra/parallela, arrivo in supinazione.
Provate e mi saprete dire.

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[°°sOmOja°°]

credo che tutti noi abbiamo sofferto più o meno frequentemente di epicondilite e\o epitrocleite (ma non solo).
chi solleva pesi con il fine di migliorare e non semplicemente di muovere un pò le articolazioni, facilmente và incontro a queste patologie da microtrauma cumulato, fa parte del gioco e del processo di apprendimento proprio di ogni attività fisica continuativa.
chi riesce ad allenarsi per anni limitando gli stop forzati da infortunio ha necessariamente fatto i conti con i propri limiti e debolezze.

purtroppo in acuto c'è poco da fare: riposo, ghiaccio e tecniche di recupero (come le terapie fisiche, il tape o quello che tu o chi ti tratta trova essere più appropriato ed efficace)
sul lungo periodo la soluzione è quella di eliminare i movimenti o le modalità che ti espongono (secondo la tua esperienza diretta) ad infortuni o modificare gli esercizi in modo che si adattino alle tue peculiarità

io ad esempio ho eliminato del tutto moltissimi esercizi comunemente utilizzati in palestra:
- curl con bilancere dritto (utilizzo poco anche quello angolato)
- french press (eseguito in genere con manubri e carichi contenuti)
- movimenti di spinta con prese estremamente strette (panca con i pollici che si toccano) o estremamente larghe
- lento dietro\lat machine dietro
- utilizzo poco la presa supina nelle trazioni alla sbarra, optando per varianti che non forzino eccessivamente il mantenimento della supinazione del polso

utilizzo dei polsini rigidi nelle distensioni pesanti (panca in primis).