Che devo fare per asciugare la pancia???

[BENNET]

Scusa ma cosa vuoi definire ? XD

[Dargor]

La cosa più giusta da fare per te è metterti a fare un po' di palestra seria, esercizi fondamentali e basta da 6 a 10 reps senza cedimento per le serie che vuoi. Dopo che hai calcolato il fabbisogno imposti la dieta in stile 50-20-30 (carbo-grassi-proteine) o anche una lowcarb, xò questa dieta deve essere leggermente ipocalorica del tipo -200 o -300 Kcal al giorno rispetto al fabbisogno, allenati coi pesi per 2 o 3 volte a settimana e nei giorni che nn fai pesi vai a correre o camminare o bici o cyclette insomma fai attività aerobica.

Attualmente nn puoi definire niente, devi solo fare pesi e aerobica e nel mentre che cresci piano piano consumi il grasso. Okkio che nn ci vuole 1 settimana o 1 mese...ci vuole tempo, nell'arco di 6 mesi ti dovresti vedere molto cambiato.

[Kloomb]

La cosa più giusta da fare per te è metterti a fare un po' di palestra seria, esercizi fondamentali e basta da 6 a 10 reps senza cedimento per le serie che vuoi. Dopo che hai calcolato il fabbisogno imposti la dieta in stile 50-20-30 (carbo-grassi-proteine) o anche una lowcarb, xò questa dieta deve essere leggermente ipocalorica del tipo -200 o -300 Kcal al giorno rispetto al fabbisogno, allenati coi pesi per 2 o 3 volte a settimana e nei giorni che nn fai pesi vai a correre o camminare o bici o cyclette insomma fai attività aerobica.

Attualmente nn puoi definire niente, devi solo fare pesi e aerobica e nel mentre che cresci piano piano consumi il grasso. Okkio che nn ci vuole 1 settimana o 1 mese...ci vuole tempo, nell'arco di 6 mesi ti dovresti vedere molto cambiato.

Scusa l'ignoranza, ma in che senso "attualmente non puoi definire niente"?? C'entra l'età? O c'è altro?

[dorsoduro]

Intendeva dire che si definisce un qualcosa, muscoli, ossa, organi interni, bulbi oculari, dita dei piedi, tu hai tutto tranne muscoli, quindi definendo sembreresti un bambino africano, oltre a rischiare di trovarti la pelle flaccida

[Dargor]

Non è solo quello il problema, è impraticabile una dieta da definizione con questi parametri corporei xkè dovresti creare un deficit calorico di svariate Kcal il quale xò ti porta ad una dieta molto povera e "da fame" difficile da reggere psicologicamente, ed in più senza un'adeguata integrazione sarebbe molto scarsa da tenere nel tempo. Alla fine poi dovresti comunque allenarti e fare aerobica, xò facendola in questa condizione non cresci e dopo pochissimo anche 2 settimane (causa stress, omeostasi, adattamento, metabolismo) potresti trovarti ad uno stallo, magari poi pensi di sbagliare nella dieta e inizi a nn mangiare più niente o ad allenarti sempre di più per poi ritrovarti punto e a capo. Alla fine il risultato non è garantito! Quello che invece ti consiglio io è un'altra cosa che secondo me è la cosa più proficua da fare, xkè ti permette di allenarti e cmq modificare i parametri del tuo corpo, chiamala pure "body-recomposition", diminuendo grasso e aumentando muscolo senza avere grossi pensieri per il piano alimentare xkè alla fine puoi mangiare di "tutto". Come ho detto, ma ora lo specifico meglio, quello che dovresti fare è calcolare (cioè stimare) il tuo fabbisogno ad esempio qui: Estimated Calorie Requirements .... Metti che ti venga fuori un 2500Kcal, allora imposti la dieta a 2200 o 2100 Kcal. La scrivi e la posti qui. Fai entrambe le diete sia normale che lowcarb, prova a inserire almeno 5-6 pasti al giorno. Fatta la dieta imposti la prima scheda di allenamento coi pesi, parti inizialmente con rep alte da 8 a 10 per 3 o 4 serie, dividi in 3 giorni e allenati in modo ABA BAB poi più avanti aumenti le serie e abbassi le rep aumentando il carico, cioè ti sposti più verso la forza. Scegli esercizi fondamentali: squat, stacchi, panca, lento manubri, lat in tutte le salse, rematore...e a fine scheda aggiungi pure esercizi complementari: x bicipi, abs, x tricipiti, polpacci, etc... nn fare troppi esercizi che poi nn ce la fai, mettine 5 massimo 6 a scheda. Per la parte aerobica imposti tipo 2 o 3 allenamenti a settimana, al mattino o nel primo pomeriggio (evita la sera sennò la notte nn dormi). Parti con 25 minuti la prima settimana e incrementa di 5-10 minuti ogni settimana fino ad 1 ora, evita sessioni più lunghe di 1 ora, oltre che per l'eccesiva deplezione di glicogeno (quando il glicogeno si esaurisce il corpo brucia anche muscolo) ti sopraggiunge la noia. Se decidi di fare più di un'ora è meglio se spezzi l'allenamento in più sessioni tipo 1 ora la mattina e 25 min il pomeriggio, e poi da lì vai su e continui a incrementare ogni settimana solo il pomeriggio fino ad un'altra ora. Insomma fai in modo che tra una sessione e l'altra ci sia una "ricarica" di carboidrati ed uno scarico di "fatica". Poi se scegli la lowcarb come stile alimentare è preferibile lavorare co una FC (frequenza cardiaca) da 25 a 35%...invece seguendo una normale dieta avrai a disposizione più carboidrati quindi potrai spingere su 35-65% ed ottenere un consumo calorico uguale ma in minor tempo. In breve se fai la lowcarb tenderai ad avere un aspetto migliore, a bruciare meglio il grasso xò dovrai allenarti ad una FC più bassa e per più tempo per evitare di depletere il glicogeno che sarà molto scarso. Se invece fai una dieta normale puoi lavorare ad una FC più alta, sacrificare più glicogeno e ottenere lo stesso consumo calorico (ed anche di grasso corporeo) in circa la metà del tempo. Prova a sperimentare.... siccome tu nn ti sei mai allenato così non sei abituato ad ossidare efficientemente i grassi e all'inizio il tuo corpo ossiderà più volentieri il glicogeno, per cui ti consiglierei una dieta normale e lavoro aerobico a FC più elevata. Buon lavoro ^^