abacus:staying power!

[domenico94]

Ha ricominciato a dare fastidio il piriforme...che palle!
E' proprio una zona maledetta! Sempre lì, sempre nella parte destra...

Io penso di avere lo stesso tuo problema, però alla parte sinistra... tu hai risolto qualcosa ?

[abacus]

Ciao Domenico, benvenuto nel mio diario!
Il mio fastidio al piriforme va ormai avanti (a singhiozzi) da un paio d'anni.
Cerco sempre di fare un po' di stretching a fine wo (10 min), di cui 5 con esercizi per il piriforme.
In passato ho usato varie tipe di creme, tra cui gel all'arnica (prezioso regalo ) , fastum gel, cerotti curativi etc...
Adesso per fortuna non è così acuto, e mi limito a qualche applicazione di arnica ed al solito stretching.
Ho tolto la seconda seduta settimanale di deadlift (in particolare quello deficit, che creava troppo stress), e adesso sinceramente sto meglio. Appena possibile prenderò un appuntamento da uno specialista.

oggi wo

1) deadlift
6x70
5x100
5x120
2x4x135 cintura
3x3x145 cintura
2x5x135 cintura

2) hack squat 5x6x95
3) bench stretta 5x6x65
4) chin ups 6x6
5) panca inclinata manubri 5x10x16+16
6) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift tosto, ma comunque senza fastidi. Sudavo così tanto che a momenti non riuscivo nemmeno a vedere bene (per via del sudore sugli occhi)

Il resto ok. Buona condizione fisica.

[domenico94]

Grazie per le dritte e ti auguro una guarigione completa al più presto

[abacus]

Grazie, buona guarigione anche a te!

wo


1) squat 6x5x110 cintura larga
2) bench
2x4x78
3x3x80
3x5x75
3) panca inclinata 5x8-7 x 45kg
4) pull ups 6x6
5) curl alternato panca inclinata 5x10x11+11
6) tuck front lever
stretching


Impressioni:
Tutto ok, ho fatto un 5x5 di squat (anzichè il 5x6x100), più una sesta serie ad cazzum. Cintura larga, giusto per avere un minimo di sostegno.
32gradi in palestra!

[abacus]

wo


1) front squat 5x5x75
2) military press 5x6x40
3) barbell row 5x6x60
4) chin ups 6x6
5) dips 5x8-10
6) curl 5x10
7) inverse curl 3x10
stretching


Impressioni:
Al front squat ho optato per un 5x5, caricando 75 anzichè 70. Molto, molto meglio. Next week metto 77.5.
Il resto buono, gran volume.

[abacus]

Aggiorno con gli ultimi due wo


29/07/2013
Altro esame andato! adesso sono quasi in vacanza


wo
1) squat
2x4x115
3x3x122.5
3x5x110


2) box squat 5x6x92.5
3) chin ups 6x6
4) bench press 5x6x71.5
5) french press 5x10
6) ab rollout
stretching




31/07/2013
wo
1) deadlift
2x4x135
3x3x148
2x5x130


2) hack squat 5x6x100
3) close grip bench 5x6x65
4) pull ups 6x6
5) incline press su swiss ball 5x10x16+16
6) curl concentrato su swiss ball 4x10
7) calf
stretching




Impressioni:
Tutto bene.
Ho comprato una swiss ball, del diametro di 75cm, 14 euro. Molto ganza!
Oggi la press inclinata era molto più divertente, decisamente instabile.
Farò anche french press su swiss ball, e magari anche shoulder press.
Per l'addome invece penso di fare dei planck poggiando le punte dei piedi sulla palla (anzichè sul terreno).

[SeNsHi]

bravo per l'esame!!! ora con la swiss ball ti metterai a fare addominali stile figa crossfit?

[SuperTizio]

Per l'addome invece penso di fare dei planck poggiando le punte dei piedi sulla palla (anzichè sul terreno).

l'hai provato? come ti trovi?

puoi fare anche il plank piedi a terra ( o singolo piede se troppo easy con 2) e avambracci su palla

plank laterali anche son simpatici (anche quelli hanno le loro varianti con palla)


P.S.

75 cm di diametro per te non sono un pò troppi? :P