Riposo muscolare per 3 giorni = crescita muscolare - Verità o Leggenda?

[MHz]

Salve...
Scrivo questo post perchè è da qualche giorno che sento parlare persone di una cosa un po strana, ma che dicono funzionasse...
Ciò'è, che allenandosi molto e riposandosi qualche giorno (3 Giorni minimo) SENZA FARE NESSUN ESERCIZIO FISICO, si abbia una crescita muscolare perchè tutti i muscoli rilassandosi al 100% avrebbero la loro pausa e il loro riposo per crescere...
Non so se mi sono spiegato bene o di cacca (Ma penso proprio di sterco), ma più o meno la sintesi è questa.
Prima di provare una cosa del genere (Volevo provare "questa leggenda" il 27 luglio, perchè sono 35 giorni esatti che non mi prendo neanche un giorno di riposo...), e quindi perdere 3 giorni per una cosa che poi risultasse non vera, vi chiedo:
E' una cosa vera o una leggenda?

Scusate il post stupido. Ma questa storia mi frulla in mente da qualche settimana, ma non gli ho mai dato importanza prima di oggi, e visto che ci sono colgo l'opportunità per togliermi questo dubbio (Che poi magari potesse servire anche ad alcune persone...)

[LucaLuca]

Non hai mai fatto un giorno di riposo?

[fifty]

Non si finisce mai di imparare!

[Old Boy]

Chiedilo a Tozzi... ahah

[Gabbi90210]

Allora.. la questione di far riposare il muscolo per farlo crescere e quindi non stressarlo direttamente o indirettamente.

Per direttamente e indirettamente intendo.

Pettorali. PANCA PIANA.. muscolo principale e stressato direttamente è il pettorale QUELLO STRESSATO INDIRETTAMENTE E' IL TRICIPITE.

Questo significa che quei due muscoli, e le spalle anche se vogliamo dirla tutta.. dovranno riposare per i giorni seguenti.

ADESSO!!!

C'è la supercompensazione.. ovvero il muscolo SI STRESSA.. RIPOSA, QUINDI CRESCE, ED E' DI NUOVO PRONTO AD ESSERE ALLENATO.

Perche è importantissimo far riposare il muscolo x farlo crescere? E' UNA COSA OVVIA..

Il muscolo quando viene allenato ROMPE LE FIBRE.. e inizia a ricostruirsi nel momento in cui riposa e si nutre, con la tua alimentazione.. SE TU LO ALLENI E LO ALLENI lui farà partire tutta la trafila dal capo cioè MUSCOLO ALLENATO... DISTRUTTO...RICOSTRUITO..

Se lo alleni si distrugge e si ricostruisce.. MA SE NON GLI DAI TEMPO DI RICOSTRUIRSI E LO ALLENI.. lui non avrà tempo appunto x riposarsi e crescere.. ECCO XKE' E' DI FONDAMENTALE IMPORTANZA IL RIPOSO

[Wildcat]

Quante minchiate! Allenatevi, dormite e mangiate. Ai vostei livelli il sovrallenamento non esiste. Sono pochi mesi che vi allenate e già tutte queste paranoie!
Allora io stasera ho fatto 8 serie di squat e diversi cluster di front squat (non li ho contati). Domani vado minimo a farmi i 3000 m nel minor tempo possibile. Mercoledì farò ancora squat. Giovedì circuito in cui ci scapperanno 180 squat a corpo libero. Venerdì squat pesante e sabato di nuovo i 3000.
Mangio, dormo e mi alleno senza paranoie. Fate lo stesso anche voi!!!

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[Anto Bush]

Quante minchiate! Allenatevi, dormite e mangiate. Ai vostei livelli il sovrallenamento non esiste. Sono pochi mesi che vi allenate e già tutte queste paranoie!
Allora io stasera ho fatto 8 serie di squat e diversi cluster di front squat (non li ho contati). Domani vado minimo a farmi i 3000 m nel minor tempo possibile. Mercoledì farò ancora squat. Giovedì circuito in cui ci scapperanno 180 squat a corpo libero. Venerdì squat pesante e sabato di nuovo i 3000.
Mangio, dormo e mi alleno senza paranoie. Fate lo stesso anche voi!!!

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Quì scatta l'applauso!

[MHz]

Non hai mai fatto un giorno di riposo?

No... Mai... E non so se sto facendo bene o male, sento solo un po di stanchezza nelle zone in cui alleno, ma niente che mi faccia male al 100% per non allenarmi o farmi allenare di meno (Ovvio, mi fanno male, ma riesco comunque ad allenarmi)

Allora.. la questione di far riposare il muscolo per farlo crescere e quindi non stressarlo direttamente o indirettamente.

Per direttamente e indirettamente intendo.

Pettorali. PANCA PIANA.. muscolo principale e stressato direttamente è il pettorale QUELLO STRESSATO INDIRETTAMENTE E' IL TRICIPITE.

Questo significa che quei due muscoli, e le spalle anche se vogliamo dirla tutta.. dovranno riposare per i giorni seguenti.

ADESSO!!!

C'è la supercompensazione.. ovvero il muscolo SI STRESSA.. RIPOSA, QUINDI CRESCE, ED E' DI NUOVO PRONTO AD ESSERE ALLENATO.

Perche è importantissimo far riposare il muscolo x farlo crescere? E' UNA COSA OVVIA..

Il muscolo quando viene allenato ROMPE LE FIBRE.. e inizia a ricostruirsi nel momento in cui riposa e si nutre, con la tua alimentazione.. SE TU LO ALLENI E LO ALLENI lui farà partire tutta la trafila dal capo cioè MUSCOLO ALLENATO... DISTRUTTO...RICOSTRUITO..

Se lo alleni si distrugge e si ricostruisce.. MA SE NON GLI DAI TEMPO DI RICOSTRUIRSI E LO ALLENI.. lui non avrà tempo appunto x riposarsi e crescere.. ECCO XKE' E' DI FONDAMENTALE IMPORTANZA IL RIPOSO

Eh si, questo lo sapevo... Ma volevo sapere se la leggenda fosse vera o falsa, perchè molte persone dopo 1 mese di allenamento continuano, si prendono 3-4 giorni di riposo al 100%, perchè dicono che tutti gli allenamenti fatti, si vedono di più facendo riposare così tanto tempo il proprio corpo

Quante minchiate! Allenatevi, dormite e mangiate. Ai vostei livelli il sovrallenamento non esiste. Sono pochi mesi che vi allenate e già tutte queste paranoie!
Allora io stasera ho fatto 8 serie di squat e diversi cluster di front squat (non li ho contati). Domani vado minimo a farmi i 3000 m nel minor tempo possibile. Mercoledì farò ancora squat. Giovedì circuito in cui ci scapperanno 180 squat a corpo libero. Venerdì squat pesante e sabato di nuovo i 3000.
Mangio, dormo e mi alleno senza paranoie. Fate lo stesso anche voi!!!

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Ma io ti do ragione al 100%! Anche io credo che allenarsi 7g su 7g possa fare solo bene!! (Infatti non mi fermo da più di un mese), ma il topic non era a chi "avesse il bastoncino più lungo dell'altro", ma semplicemente se sta cosa era vera o falsa... Perchè moltissime persone credono in sta cosa, conosco persone che lo fanno ogni 30 giorni esatti. Si allenano, e poi per 3-4 giorni riposo totale... Io gli chiesi del perchè, e loro risposero: Facciamo riposare col massimo relax il muscolo, così dopo 3-4 giorni tutto ciò che abbiamo fatto si vede ancora di più"

Volevo sapere se fosse vera o legganda, nulla di più

[Wildcat]

Bisogna capire il proprio corpo. Incrociare e ciclizzare gli stimoli.
Ad esempio. Stasera squat 8x3x70%. Recupero breve, modesta produzione di lattato verso la fine.
Domani 3000 mt. Lavoro aerobico. Mercoledì squat 6x4 x70% con recupero sempre breve. Stesso discorso di oggi. Venerdì faccio un Cindy. I 180 squat sono lattacidi o aerobici? Aerobici, a peso corporeo... venerdì squat 5x5. Più pesante, più lattacido. Sabato si corre. Aerobico. Domenica cazzeggio e dormo.

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[Shawn Ray]

Scusa Mhz ma il recupero è d'obbligo. Vero come dice Wild che se si è giovani il problema sovra-allenamento è praticamente nullo, tanto più se non si lavora, non si ha una famiglia e via dicendo, ma il principio della sovracompensazione è valido, i muscoli non crescno quando li alleni ma quando recuperano, che poi a volta si cerca un adattamento neuro-muscolare piuttosto che ipertrofico questo è un'altro discorso, ma è insenato allenarsi tutti i giorni dell'anno senza dei giorni di recupero.

[Tetsujin]

Se vi interessa la supercompensazione, perchè non leggete questo:

Supercompensazione, overtraining e Mike Mentzer ? Parte 1 | SmartLifting

Personalmente da quando ho smesso di mettere la ricerca spasmodica dell'ipertrofia tra le mie priorità, mi alleno con più soddisfazione perchè mi dedico completamente a quello che mi piace, mi divertendo di più e vivo meglio.