una mia piccola riflessione sull'allenamento della forza

[pironman]

è da poco più di un anno e mezzo che mi alleno per la forza, ancora senza aver partecipato a nessuna gara ma con l'intento di farlo prima o poi.
sono passato da (se non ricordo male) 90-75-102 rispettivamente di squat panca e stacco, agli attuali 125-90-155, appunto in poco più di un anno e mezzo, in questo periodo ho provato vari tipi di allenamento, dagli sheiko ad alto volume e intensità medio-bassa, con ampio utilizzo di complementari, al ciclo russo ad intensità piuttosto alta e con pochissimo (se non nullo) utilizzo di complementari, ho provato addirittura i metodi bulgari con carichi massimali o quasi tutti i giorni, e in questo momento sto provando le progressioni lineari di faleev.

nonostante abbia provato vari tipi di allenamento, ho sempre avuto una crescita nei carichi piuttosto costante, quasi sempre uguale percentualmente (faccio un test ad ogni fine ciclo, quindi ogni 10-12 settimane), per cui sono giunto alla conclusione che quando ci si allena con la voglia di fare e con l'utilizzo di piani di lavoro che abbiano un senso, che non siano buttati a caso insomma, la crescita c'è sempre indipendentemente dal tipo di allenamento.

voi cosa ne pensate?

[SeNsHi]

quando i carichi sono "bassi" la forza cresce qualsiasi cosa tu faccia (o quasi)... Man mano che vai avanti la differenziazione dell'allenamento e la variazione degli stimoli diventa fondamentale

[domenico94]

è da poco più di un anno e mezzo che mi alleno per la forza, ancora senza aver partecipato a nessuna gara ma con l'intento di farlo prima o poi.
sono passato da (se non ricordo male) 90-75-102 rispettivamente di squat panca e stacco, agli attuali 125-90-155, appunto in poco più di un anno e mezzo, in questo periodo ho provato vari tipi di allenamento, dagli sheiko ad alto volume e intensità medio-bassa, con ampio utilizzo di complementari, al ciclo russo ad intensità piuttosto alta e con pochissimo (se non nullo) utilizzo di complementari, ho provato addirittura i metodi bulgari con carichi massimali o quasi tutti i giorni, e in questo momento sto provando le progressioni lineari di faleev.

nonostante abbia provato vari tipi di allenamento, ho sempre avuto una crescita nei carichi piuttosto costante, quasi sempre uguale percentualmente (faccio un test ad ogni fine ciclo, quindi ogni 10-12 settimane), per cui sono giunto alla conclusione che quando ci si allena con la voglia di fare e con l'utilizzo di piani di lavoro che abbiano un senso, che non siano buttati a caso insomma, la crescita c'è sempre indipendentemente dal tipo di allenamento.

voi cosa ne pensate?

Se così fosse, ci sarebbero PL che raggiungerebbero le 4 cifre nello stacco.

[pironman]

Attenzione che io non ho detto che la crescita è costante sempre e comunque! Ho detto che quando l‘allenamento è sensato, indipendentemente dall‘allenamento, si cresce, e il fatto che tra i powerlifter gareggiano insieme persone che si allenano in modo completamente diverso tra loro, mi da ragione.

un pò come dire che non esiste una sola strada per arrivare a roma

[Mancino]

Come ha detto dark,finchè i carichi sono bassi,e cmq finchè il livello generale è basso, si cresce facendo qualsiasi cosa.

[Damiano91]

Per me però non è stato così sinceramente, uno dice finchè il livello è basso si cresce con tutto, è vero fino ad un certo punto. Ad esempio io dopo neanche un anno di palestra ho stallato per mesi nella panca piana, fermo a lavorare con 40kg, sul serio. Fortunatamente però ho voluto imparare lo squat e quindi le gambe le ho sempre allenate bene, ma con le schede della mia palestra non andavo da nessuna parte. Da quando ho iniziato ad allenarmi con la squadra di PL (ho iniziato a Settembre, quasi un anno fa quindi) sono migliorato più di 15kg nella panca. (Settembre 55kg senza fermo, fine maggio 70kg "validi" in gara) e sicuramente entro Settembre credo di riuscire ad arrivare anche a 75. Se fossi rimasto ad allenarmi nell'ignoranza, chissà se sarei mai arrivato a 60

[Del856]

pironman
Quali sono le tue misure? Anni? Peso?

[Mancino]

Si damiano,il "si cresce con tutto" è ovvio che va integrato con "purchè abbia un minimo di senso"

[pironman]

pironman
Quali sono le tue misure? Anni? Peso?

22 anni, altezza 180 cm, peso 68 kg

[pironman]

Si damiano,il "si cresce con tutto" è ovvio che va integrato con "purchè abbia un minimo di senso"

Si esatto, è proprio quello che volevo dire

[domenico94]

22 anni, altezza 180 cm, peso 68 kg

Ecco, sei hp-12 e ti alleni da un anno e mezzo per la forza... se non cresci tu sia di forza che di massa, per gli avanzati non c'è speranza.

[Wildcat]

Avete visto le foto di Piroman prima?

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[pironman]

Gia ero praticamente anoressico

[Del856]

Atleta avanzato:
Peso 68 kg:

Squat 68X2=136
Panca 68X1,5=102
Stacco 68X2,5=170

Tu fai 125/90/155.

Per prima cosa ti faccio i miei complimenti in quanto in 1,5 anni di allenamento partendo da una condizione di forte sottopeso sei arrivato molto avanti. BRAVO!

Adesso per aumentare hai 2 strade:
1) aumentare di peso ed avvicinarti ad un HP 0
2) continuare ad allenarti mantendo il tuo peso.

Nel primo caso sarà facile aumentare i massimali, ma allo stesso tempo di allontanerai dai carichi teorici per un atleta avanzato.
Nel secondo caso, dovrai insistere molto e passerà molto tempo per vedere lievi miglioramenti, anche se ti avvicinerai sempre più al livello ottimale.

Adesso sta a te la scelta, in ogni caso PERSEVERA!

[pironman]

Grazie mille dei complimenti! In effetti io mi alleno dal 2007, ma fino a 1,5 anni fa seguivo le schede dell'istruttore, in 3x12 e amenità simili

Ora il mio obiettivo è quello di migliorare il punteggio wilks per iniziare a gareggiare, per cui punto ad un aumento del mio peso proporzionato all'aumento dei massimali.
Credo che inizierò gia questo gennaio con le gare, spero di fare bene!