Mancino's way

[Mancino]

bè adesso che è caldo cmq non ci si deve scaldare

[Mancino]

WO

panca con fermo 7x6 x 55kg

trazioni prone 14x3 (in 15min)

abs 15sec nella posizione del pull down inverso + 3x5x15 koklajev sit up...bè con il bil. è distruttivo!


Volume ridotto ma intanto mi riprendo,questa settimana salirò gradualmente col volume

[Mancino]

WO

trazioni prone 1x6

panca con fermo 8x6 x 55kg r 2min

pulley 6x10

power clean alla 1° + press 8x3 x 25kg r 45sec

curl manubri 3x12


le trazioni...cosi,all inizio sono buttate là,sento proprio che non sono riscaldato e non sento per niente lavorare i muscoli > non vengono cosi bene...potrei fare un piccolo ladder,giusto 5min oppure bohh
bene il resto

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1;2;3;4 x 4 volte

panca con fermo presa stretta 2x6; media 3x6 ; normale 4x6 > 9x6 x 55kg

curl bil. 8x10

polpacci 100 rip (4o5 sets)

[Mancino]

WO

panca con fermo presa media 3x6 presa normale 3x6 = 6x6 x 57,5kg r 2min

trazioni prone 8x4 + supina 1x4

PC + press 8x3 x 25kg r 45sec

tricipiti 6 serie x 10/12 (superslow)


Nella panca,devo dire che con una presa media mi trovo molto bene

[Mancino]

WO di ieri

panca con fermo 7x6 x 57,5kg

pulley 8x10

squat 2x8x40

curl bil. 6x10 + manubri 3x10

russian sit up con bastone 2x10 + normali sit up 1x30



La panca quei 57 li sentivo pesanti...
Ho provato a rinserire lo squat ma...mi annoia troppo per il momento..

alto volume sui bicipiti,proviamo cosi

[Mancino]

WO

trazioni prone

1;2;3;1;2

2x6 + 4x4

panca con fermo 8x6 x 57,5kg

PC alla 1° + press 5x5 x 30kg

lat machine supina 2x10

polpacci 4ss serie x 15

scrollate 3x15/20