Mancino's way

[Mancino]

Il massimale di panca è andata un po peggio delle aspettative...è stato un FLOP!

6x20
5x40
2x3x55
2x2x65
2x1x75
1x80
1x85

e i 90 kg li ho mossi di 2cm poi sono tornati verso il petto... Bah...

Da questo non so proprio che conclusioni trarre. 8 gg senza panca mi hanno fatto male,ora penso proprio che io + degli altri ho bisogno di un altissima frequenza nella panca,e che forse se il test l avessi fatto il giorno dopo quel 5x1x85 sarebbe andato meglio!

Pensavo di fare il KORTE ma a sto punto...forse 4 settimane al 60% non è la cosa ideale per me...boh,forse meglio insistere con sti 4x4 o magari qualcosa ad onde e magari fare dei mini-cicli di volume...tipo russo...che palle pero!

certo che fare un 5x1x85 e non riuscire a farne neanche una con 90....

5x10 pulley

abs 4 sets

[SeNsHi]

ti capisco benissimo, la panca pure per me è un esercizio maledetto...
una settimana dopo un 5x1x95kg sono rimasto sotto 98 kg... -.- ora sto provando ad aumentare la frequenza... faccio panca ad ogni workout... a costo di alzare il bilanciere a morsi aumenterò il massimale! e sto facendo un pensierino al russo 2.0, ma vedremo

[Mancino]

ciao dark! Anche a te succede? Oks,questo mi consola un po

[Dave94]

Sheiko? (se hai molto tempo a disposizione è un ottimo programma).

[Wildcat]

Io credo che se non si hanno velleità particolari, un programma semplice come il russo sia ottimo. Già con l'accumulo si hanno buone sensazioni. Nella panca, ovviamente con tecnica ok, credo che il problema sia mentale... Non so se mi spiego.

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[Mancino]

Sheiko? (se hai molto tempo a disposizione è un ottimo programma).

ciao Dave94, esatto il fatto è che non ho molto tempo a disposizione,massimo 1oretta /1 h e 15 e non voglio passarla a fare solo panca (mio limite per quello)

Io credo che se non si hanno velleità particolari, un programma semplice come il russo sia ottimo. Già con l'accumulo si hanno buone sensazioni. Nella panca, ovviamente con tecnica ok, credo che il problema sia mentale... Non so se mi spiego.

Ciao wild! il problema è mentale ma nel senso che dopo un po rompe le balls! nel senso,sono anni che,gira e rigira, uso la fase di accumulo del russo(o le sue varianti,tipo 5x3 / 5x4 / 5x5) Quindi vorrei un po cambiare.

Se avete altre idee dite pure,anzi grazie!

Avevo preso in considerazione il vorobojev ma anche quello "nasconde" la fase di accumulo del russo

Il metodo dei 3 carichi di ferlito potrebbe essere interessante non so

[Mancino]

Dopo interi minuti a scervellarmi sono giunto a questa conclusione:

ACCUMULO:

WE I: 6x6x58%_7x6x58%_8x6x58%___#50” > 55kg
WE II: 6x6x60%_7x6x60%_8x6x60%___#60” > 57,5
WE III: 6x6x62%_7x6x62%_8x6x62%___#75” > 60
WE IV: 6x6x64%_7x6x64%_8x6x64%____#90” > 62,5


INTENSIFICAZIONE:

WE V: L.O.M. 20×1 L.O.M.
WE VI: +/- 20×1 +/-
WE VII: 20×1 LOM 20×1
WE VIII: 20×1 +/- 20×1

Tra le due fasi probabilmente ci sarà una piccola vacanza

[Mancino]

Oggi veramente zero energie..sarà che è il primo wo o che l ho fatto prima di merenda ma...che peso!

Ah,oggi ho pensato che con quest anno sono 7 anni che vado in pale...presa male


WO

panca con fermo 6x6 x 55kg r 1.30 (+ difficile del previsto ma spero che sia per le motivazioni di cui sopra)

pull down inverso riesco a farne 2 fatti anche abb bene!

trazioni prone : 10min > 10 serie x 3 rip

power clean + press

8x20
3x6x25
4x30
8x20

curl bil. 8x10

abs 3x10


Per gli abs voglio imparare assolutamente questo

Misha Kokylaev core training. 160x1 Pr - YouTube

[abacus]

Ciao Mancino, quanto tempo!!
Vedo che i wo procedono alla grande, vai così

Ho visto l'ultimo video da te linkato. E' un esercizio davvero tosto! Sicuro che non sia dannoso come movimento? Se lo provi fammi sapere!

[SeNsHi]

troppo facile: meglio su panca declinata Klokov Dmitry & Rigert V - Training - YouTube
(foolish!! )

[Mancino]

Ciao Mancino, quanto tempo!!
Vedo che i wo procedono alla grande, vai così

Ho visto l'ultimo video da te linkato. E' un esercizio davvero tosto! Sicuro che non sia dannoso come movimento? Se lo provi fammi sapere!

ciao aba! Si dai,+o- a parte la panca con l Uni come procede?

In effetti non ho idea se sia dannoso o meno Io per adesso sto provando solo con il bastone e alte rip per impararlo bene,penso che,come in tutte le cose,se si procede per gradi sia abbordabile

troppo facile: meglio su panca declinata Klokov Dmitry & Rigert V - Training - YouTube
(foolish!! )

ahahah certo,aspetta che dopo colazione vado in palestra e lo provo...

Questo è il video che mi ha ispirato,che non trovavo:

Dark,dici che lui > https://www.youtube.com/watch?v=oNiL...Xa1bXpZEQhbzoA è una seghetta perchè non lo fa su panca declinata??

[SeNsHi]

è una mezza sega

[Mancino]

ahah

WO

trazioni prone 1x10 + pull down inverso 4 rip (2 ; 1 ; 1)

panca con fermo 7x6 x 55kg (gia meglio)

power clean fino a 2x3xx40 poi press 2x6x30 + 8x20

pulley 5x10

push down 2x20

polpacci 10x10


Sto pensando a cosa fare del lento avanti...voglio qualcosa di "pulito",pero non vorrei fare troppo visto il volume sulla panca...forse un 6x3 r 1min potrebbe andare bene una volta a settimana...e l altra...bohhh

[SeNsHi]

10x3x70% 45'' di rest una seduta
5x5x80% 1'30 nell'altra

ovviamente lento avanti con fermo al petto e lockout scapolare

[Mancino]

mhm,mi piace! si si,ovviamente sempre fermo al petto e lockout
Solo che non ho il max,magari uso dei carichi familiari e li tengo al ribasso,iniziando con calma tipo

10x3x25
5x5x30

ci puo stare!
grazie!