Info scheda già fatta

[Hustlin]

Non prenderla come un'offesa ma la scheda fa pietà, mancano TUTTI gli esercizi fondamentali (squat,panca,stacchi)
ci sono solo esercizi da fare con le macchine che piacciono tanto.. prima impara i fondamentali

[frusciante89]

Non prenderla come un'offesa ma la scheda fa pietà, mancano TUTTI gli esercizi fondamentali (squat,panca,stacchi)
ci sono solo esercizi da fare con le macchine che piacciono tanto.. prima impara i fondamentali

So che mi diceva che per ora mi conviene fare panca con i manubri... è la stessa cosa?

[pironman]

pensa che schwartzennegger ha formato il suo fisico con panca, squat, stacco e trazioni, nient'altro!!
poi raggiunto un certo livello allora si inizia a fare qualche variazione, ma la base è quella, sono come le fondamenta di una casa, quando sono solide la casa regge

[Hustlin]

No, non è la stessa cosa. Nella panca con i manubri i pettorali lavorano da soli, quindi andrai a stressare solo quel distretto muscolare.
I cosiddetti esercizi fondamentali sono esercizi multi articolari ,quindi che coinvolgeranno più muscoli allo stesso tempo.
Faccio esempio:
nello squat i muscoli che andrai a coinvolgere sono quadricipiti,femorali,glutei,trapezio e addominali.
Oltre a questo gli esercizi fondamentali stimolano la risposta ormonale e aiutano alla crescita dell'intero organismo, nel caso dello squat non ti aiuterà soltanto a sviluppare la parte inferiore ma anche quella superiore.
Sicuramente il tuo pt non ti ha voluto consigliare questi esercizi per non doverti spiegare l'esecuzione, è piu facile metterti davanti alla leg extension..

[frusciante89]

No, non è la stessa cosa. Nella panca con i manubri i pettorali lavorano da soli, quindi andrai a stressare solo quel distretto muscolare.
I cosiddetti esercizi fondamentali sono esercizi multi articolari ,quindi che coinvolgeranno più muscoli allo stesso tempo.
Faccio esempio:
nello squat i muscoli che andrai a coinvolgere sono quadricipiti,femorali,glutei,trapezio e addominali.
Oltre a questo gli esercizi fondamentali stimolano la risposta ormonale e aiutano alla crescita dell'intero organismo, nel caso dello squat non ti aiuterà soltanto a sviluppare la parte inferiore ma anche quella superiore.
Sicuramente il tuo pt non ti ha voluto consigliare questi esercizi per non doverti spiegare l'esecuzione, è piu facile metterti davanti alla leg extension..

ok, stasera che vado gliene dico quattro mi faccio spiegare bene quest esercizi... Ma quindi secondo voi dove li metto? in che misura? A sto punto mi fido di più dei vostri pareri...

[Hustlin]

Guarda ti linko qua una pagina con un'articolo a questo proposito
Bodybuilding, gli esercizi fondamentali
in una scheda vengono prima i fondamentali e poi le varie macchine...sono esercizi che non si possono sostituire, vedrai quanto ti faranno sudare all'inizio !!

[LORE RUGBY]

I fondamentali sono le basi di ogni scheda

I pt non li consigliano perche non basta spiegare una volta l'esecuzione e bisogna correggere piu volte il gesto e non hanno voglia di farlo,anche se è il loro compito...

Ci sono diversi spunti da cui "buttare" giu una scheda (e "buttare" nel vero senso della parola quella che hai adesso)

A
panca 4-5 x 6
lento 4-5 x 6
french press 4-5 x 6
squat 4-5 x 6
calf 3 x 8


B
stacco 3-4 x 6
rematore 3 x 6
trazioni 3 x max
curl bil. 4-5 x 6
leg curl 3 x 8-10
abs 2 x max

Questo è solo un esempio...sul forum ce ne sono molte altre...personalmente sto seguendo questa scheda qui : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...nico94-ok.html

C'è chi mi dice che va bene, c'è chi dice che "troppo esercizi inutili", c'è chi dice cedimento si,c'è chi dice no...sinceramente per il momento provo e poi chi vivrà vedrà...non ci si puo sempre fissar sulle opinioni altrui ma i consigli van sempre presi e valutati

[frusciante89]

pensa che schwartzennegger ha formato il suo fisico con panca, squat, stacco e trazioni, nient'altro!!
poi raggiunto un certo livello allora si inizia a fare qualche variazione, ma la base è quella, sono come le fondamenta di una casa, quando sono solide la casa regge

cosa mi consigliate quindi? come li integro nella scheda? in che quantità?
grazie per l'aiuto