Eccola qui la scheda
A
Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso:
 Rematore alla yates 4x8
lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15

Complementari bicipiti:
 Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20

B
 Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5
Complementari petto:
distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20

Complementari tricipiti:
Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15
C
Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5
Complementari gambe:
front squat 3x12
Leg curl 4x10
Pressa 45° 2x15-20

Complementari spalle:
Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15

Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'