ognuno ha un suo metodo ed un suo tempo per impostare la scheda, io personalmente ci ho messo un mesetto a fare la mia, questo perchè ho voluto testare più esercizi per ogni gruppo muscolare, in modo da vedere quale per me fosse il "migliore", e per ogni gruppo, ho deciso di dare un diverso lavoro con ogni esercizio, ad esempio sul dorso, dove cerco di dare larghezza con un esercizio e spessore con un altro.

poi naturalmente puoi provare a guardare qualche scheda postata qua nel forum, sicuramente trovi qualcuno più esperto e scaltro di me!